每天坚持平板支撑能够减去小肚子练出腹肌吗(平板支撑可以减小肚子吗)

导语：每天坚持平板支撑，能够减去小肚子，练出腹肌马甲线吗？

最近有小伙伴问：听说平板支撑能瘦肚子，是真的吗？

对于这个问题，轻妞这里统一回答：是的，但也不能完全指望平板支撑！

平板支撑，有诸多的好处，其中最明显的好处有2个：

平板支撑能够帮助减肥

大多数人想到瘦肚子，首先会想到卷腹和仰卧起坐！

其实，卷腹锻炼的主要部位是腰腹部浅表层的肌肉，而仰卧起坐锻炼的主要部位是腹斜肌。

而平板支撑，可以锻炼到腹横肌之类的深层肌肉群，瘦肚子的效果要远远好于卷腹和仰卧起坐。

练习平板支撑，能够帮助唤醒深层肌肉，提高新陈代谢，但是单纯减肥的效果其实比较一般，毕竟平板支撑一小时消耗的热量也只有约211大卡，坚持时间又短，想完全靠平板支撑减肥有点难！

平板支撑能帮助塑形

相比于平板支撑减肥的效果，它塑形的效果要好很多，甚至可以说是最好的塑形运动之一。

很多人走姿、坐姿不好看，容易出现骨盆前倾或者后倾，平板支撑对于改善这种体型的效果显著！

标准的平板支撑应该怎么做？

1、双手撑地、肘部和肩膀在一条直线上，腹部收紧，臀部夹紧，全身处于紧绷的状态；

2、头部、背部、腰部、臀部、脚后跟在同一条直线上；

3、保持这个姿势，尽可能坚持更长时间，直到力竭为止。

平板支撑看起来好像很简单，但是大多数新手的姿势都会出现错误，比如塌腰、臀部夹不紧等，如果有条件的话，一定找一个面前有镜子的环境，便于及时调整自己的姿势。

当然，可以请一个私教专门指导，或者找有经验的朋友帮忙指点，那就更棒了！

平板支撑减肥塑形，你还要知道这些

1、平板支撑坚持的时间越长越好吗？

并不是，任何运动，都应该适可而止。

如果在锻炼过程中感觉背部酸痛，甚至疼痛，应该立马停下来，避免出现肌肉劳损。

一般而言，普通人都能坚持2分钟，2分钟也是一个比较不错的锻炼时长，如果你觉得对自己没有难度，可以试试负重负重平板支撑。

2、平板支撑能不能练出腹肌马甲线？

平板支撑是练出腹肌马甲线最好的运动之一，但前提是你已经比较瘦了！

想要练出腹肌马甲线，首先应该做的是控制饮食，减去身体多余的脂肪，只有在脂肪含量比较低的时候，再练习平板支撑才有可能练出腹肌马甲线。

3、平板支撑适合所有人吗？

并不是。

平板支撑看起来很简单，但并不适用于所有人。比如，存在腰间盘突出、腰肌劳损、高血压等情况的人群，尽量不要尝试这项运动。

除此之外，如果你近期有出现颈椎痛、肩膀痛、腰背痛等问题，最好也不要练习平板支撑！

本文内容由小彤整理编辑！