一天中跑步的黄金时间(跑步一天多少公里合适)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跑步者一天的时间轨迹。亲身经历，经验分享的相关问题？那么关于一天中跑步的黄金时间的答案我来给大家详细解答下。

晚上没有时间跑步的跑友们，请认真看完！可以借鉴！

早上5：30 起床（因孩子上初中，因此周一到周五，都是这个时间点起床，周六、周日 7：00 起床）。穿好提前准备好的跑步衣服和跑鞋，带上运动手表和耳麦，一切就绪！只等开跑！用电饭煲把稀饭做上，喝几口温开水。

5：50 出门，迈开腿，开跑（提前规划好路线）大约需跑步40分钟5公里左右。

【第一公里】用小步幅、快步频（我一般保持在170-180之间）热身跑。

【第二、三、四公里】基本控制在步频170-180之间，步幅稍大些，心率控制在140左右的轻松跑。

【第五公里】会进行变速跑，1分钟高步频大步幅快跑，1分钟慢跑，跑完1公里后，慢跑2分钟，恢复心率。

跑步结束进行6-10分钟的拉伸活动（这个很重要，可有效解除跑后身体的酸痛疲惫感）

6：50 结束跑步，到家后换上衣服（深秋和冬天跑后不洗澡，没时间，脏脏的大家不要笑我啊！）

7：00 开始烧菜

7：10—7：30 和家人一起吃早餐（幸福时光）。

7：40-18：00上班时间，上班期间会抽空看看今天的跑步数据和一些跑步知识。

18：30 到家，吃晚饭。看电视、陪孩子等晚间活动。

21：30 准时上床睡觉

我执行的是跑2天休1天计划，休息的那天还是5：30起床，用散步代替跑步。周六或周日晚上因时间充裕，会跑一次8-15公里的长跑。跑步已经两年了，基本没有做过核心力量训练，所以长距离跑后明显感觉核心力量不够，还没有尝试过半马，准备2023年跑次半马。

对于总是抽不出时间来跑步的跑友们，希望我的经历可以帮助到大家。今后，我还会分享更多关于跑步的亲身体验给大家！

有没有和我一样节奏的跑友们，举个手！让我们一起奔跑在路上！！！！

温馨提示：通过以上关于跑步者一天的时间轨迹。亲身经历，经验分享内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。