成人孩子补钙孩子发育高峰期要格外注意吗(儿童成长钙片成人吃了管用吗)
导语：成人孩子补钙，孩子发育高峰期要格外注意，推荐10款“高钙”食谱
钙元素是使人的骨头更加强壮，是身体肌肉不可缺少的营养物质，尤其是老人和正在高峰期发育的孩子，孕妇，哺乳期的宝妈，特别需要注重补充钙元素，钙元素可以从食物中去摄取，今天给大家推荐十款含钙量比较高的食物操作简单，容易上手的食谱，！
【豆腐干】
豆腐干的含钙量是每百克1019，平常可以适当地吃豆腐干对补钙有好处
推荐食谱【芹菜炒豆腐干】
食材
豆腐干200克，芹菜一小把，葱姜适量，食盐半勺，生抽半勺，鸡精
做法
①把豆腐干用清水洗净，切成条状备用
②芹菜洗干净，沥干水切成段备用
③葱姜洗净切片备用
④锅中烧油油，热下葱姜爆香
③放芹菜翻炒几下然后放入豆腐干
⑥把食盐生抽等调味料放入锅里翻炒均匀，
⑦最后放少量鸡精出锅即可
【黑芝麻】
黑芝麻的含钙量是每百克780克
黑芝麻含有大量蛋白质和脂肪，还有丰富的微量元素，可以作为配料使用
推荐食谱【黑芝麻糯米饼】
食材
黑芝麻30克，糯米粉100克，红糖十克，白糖十克
做法
①黑芝麻洗净沥干倒入破碎机，加入红糖搅碎备用
②糯米粉加白糖放入开水和成面团备用
③糯米粉面团揪成适量的小剂子擀面杖擀成薄片
④把黑芝麻碎放入面片上收口，再用擀面杖擀成小饼
⑤锅中少量油，把小饼放在平底锅上，小火煎至两面金黄即可
【青豆】
青豆的含钙量是每百克200克，青豆里含有丰富的营养物质，抗炎消菌，保护视力，美容养颜，增强身体的免疫功能，炒着吃，煮汤都不错
推荐食谱【青豆炒鸡蛋】
食材
青豆300克，鸡蛋两个，葱末适量，盐半勺，鸡精少量
做法
①青豆洗干净备用
②鸡蛋打入碗中搅散备用
③锅中少量油油，热下鸡蛋液鸡蛋液成型出锅
④锅中少量油油热放入葱花炒香放入青豆加少量的清水炒熟加入食盐
⑤把炒好的鸡蛋倒入进来，翻炒均匀即可
【河虾】
虾的含钙量是每百克325克，河虾营养丰富，肉质鲜美，对身体虚弱，需要调养的人是很好的食物，可以炒着吃
推荐食谱【河虾炒韭菜】
食材
河虾300克，韭菜一小把，盐半勺，鸡精少量，葱姜，酱油半勺
做法
①把新鲜的河虾去掉胡须和脚洗净备用，
②韭菜洗干净，切成小段
③锅中烧油油热，放葱姜爆香
④放入河虾炒至发红，放食盐，酱油
⑤然后放入韭菜翻炒均匀最后放鸡精提味出锅即可
【虾皮】
虾皮的含钙量是每百克991克，虾皮是由毛虾制作而成营养丰富含有高蛋白质，可以作配料使用
推荐食谱【虾皮鸡蛋饼】
食材
虾皮10克，鸡蛋两个，葱花少量食盐半勺
做法
①虾皮洗干净，沥干水分备用
②鸡蛋放入碗里打散
③放入洗干净的虾皮，放食盐，葱花，搅拌均匀
④平底锅少量油，放入调好的鸡蛋液煎至两面金黄出锅即可
【紫甘蓝】
紫甘蓝的含钙量是每百克264克紫甘蓝营养丰富，含有维生素C，维生素E，有保护皮肤健康补充营养之功效
推荐食谱【紫甘蓝炒肉片】
食材
紫甘蓝300克，肉片100克，食盐半勺，酱油半勺，鸡精适量，葱姜
做法
①紫甘蓝切好放入水里浸泡十分钟，捞出沥干备用
②猪肉切片备用，葱姜切段
③锅中烧油油热放葱姜爆香，放入肉片翻炒均匀
④再放入紫甘蓝加食盐，酱油翻炒均匀，最后放鸡精出锅即可
【海带】
带的含钙量是每百克348克，海带含热量低，蛋白质来丰富能促进钙的吸收，可以炖,煮，闷，等方式烹饪
食谱推荐【海带玉米汤】
食材
玉米一根，海带适量，葱姜适量盐一勺
做法
①玉米洗干净切成段
②海带泡发切成海带泡发切成小段
③中烧开水水热放入海带焯水五分钟后捞出
④锅中加水放入玉米海带生姜煮至熟，加食盐，葱花出锅即可
【千张】
千张的含钙量是每百克313克，营养价值高，物美价廉，清热润燥，含有丰富的蛋白质和维生素，可炒着吃或者凉拌
推荐食谱【千张炒青椒】
食材
千张一张，青椒2个，葱姜适量，盐一勺，鸡精
做法
①千张切成小片，锅中烧开水放入千张焯水2分钟捞出备用
②青椒切丝备用
③锅中烧油油热下葱姜爆香，下入青椒丝翻炒均匀，
④放入千张片加食盐翻炒均匀
⑤最后放鸡精出锅即可
【毛豆】
毛豆的含钙量是每百克191克，毛豆是新鲜的黄豆，蛋白质含量高，维生素膳食纤维也比较高可炒着吃
推荐食谱【毛豆炒肉沫】
食材
毛豆300克，肉沫适量，葱姜，食盐半勺，酱油半勺，鸡精
做法
①新鲜毛豆清洗干净，锅中烧开水放入毛豆焯水五分钟沥干水分备用
②猪肉清洗干净搅拌机搅成肉末
也可以买绞好的肉末
③锅中烧油，油热下葱姜炒香，放入肉末加食盐，酱油，翻炒均匀
④放入毛豆翻炒均匀
⑤最后放鸡精翻炒均匀，出锅即可
【黑木耳】
黑木耳含钙量是每百克247克，黑木耳质地柔软，味道鲜美，维生素和铁的含量丰富，可以炒着吃或者凉拌
推荐食谱【黑木耳炒鸡蛋】
食材
鸡蛋两个，黑木耳适量，葱姜盐，鸡精
做法
①将黑木耳泡发半小时洗干净备用
②鸡蛋打入碗里搅散
③葱姜切丝
④黑木耳改刀切小片
⑤锅中烧油油热下鸡蛋液，鸡蛋成型装盘里
⑥锅中少量油油热下葱姜炒香，放黑木耳食盐，翻炒均匀
⑦倒入炒好的鸡蛋碎，最后放鸡精出锅即可
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