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如何改善玻璃心(怎样改掉玻璃心)

导语:怎样改善玻璃心

如何改善玻璃心(怎样改掉玻璃心)

玻璃心,指的是一个人内心像玻璃一样易碎,脆弱敏感,经不起任何批评或嘲讽。在玻璃心的人看来,世界上的每一件事情都要按照他们的心意来运转,都符合他们的预先设定,容不得一点背离和意外,让他们的神经系统遭受磋磨和煎熬。被外界环境违拗了多次后,挫折感和愤怒感会让他们一肚子牢骚和戾气,从一开始的自我中心,到最后的悲观厌世。

玻璃心的人是怎么想的?

一个人总要别人照顾到他,笑脸相迎,百依百顺,而自己不需要怎么费劲地关注到对方,这种人际关系就是单向的感情输出,无条件的爱只有在亲子关系里才能见到,父母对孩子百般呵护。那要求别人这么对待他的人,心理上就是把自己放在一个心理弱势的位置,像个年幼的宝宝那样寻求心理照料。这种孩童思维,就是你必须满足我,满足“我是世界中心”的自我。

仔细分析玻璃心的人,他们除了脆弱之外,还包含着无助、担忧、自卑和不善于表达的特点,他们遇事后容易陷入紧张慌乱的状态,担心别人对自己的消极评价,不自觉想要取悦别人来获得他人认可。在整个过程中,战战兢兢、多思多虑,精神毫无放松,看上去真是活得累,很不轻松。别人不知情,只觉得他们情绪转换很快,一点就燃,不是个好惹的主儿,逐渐地疏远、切断交往的关系联结。

走进玻璃心人的内心世界,就可以看清他们的真实面貌:

一是人际关系上容易体验到受伤害的感觉,不知道如何表达自己,也不知道如何释放和控制情绪。玻璃心的人非常清楚自己的软肋,但他们并不把心思放在自我提升上,反而是隐藏自己的不足,希望别人也看不见。

二是总认为别人不理解自己,看不到自己的长处和优势,总想别人来包容和照顾自己。他们容易夸大自己的实力,并且希望别人主动地发现自己的闪光点。

三是情绪容易陷入低落,特别在意别人的认同和赞赏,对别人的评价十分看重。别人说好,他们立马就喜笑颜开;别人说不好,他们立刻就有情绪了。他们是情绪化的体质,缺乏理性和冷静去分析:我到底哪里不好?怎么求教别人,能够变得更好一些?

玻璃心的人,怎么变强大?

玻璃心的人自己也很苦恼扛不住事、做不了大事。人际关系中总是阴晴不定,感觉情绪控制的按钮都被对方掌握了,对方想让我难受,一句话和一个眼色就我情绪起伏不定,烦恼多多。其实,这个情绪控制权应该掌握在自己手上。他们需要提高抗挫折和压力的承受能力,增强对负性情绪的启动、强度和持久度的调节和监控,提高个人的情商,促使个人适应各种环境的心理弹性不断增大。具体的做法有以下几点:

第一、发展出钝感力,把注意力放在做事上。玻璃心人不要感觉太敏感,把什么事情都联想到自身,所以总觉得外部环境不安全,别人都不友好。比较好的做法是,少想多做,把提高能力作为首要重点。积极地做事,动脑筋和多请教别人,不计较别人的态度,把手头的工作做到极致。这种埋头做事、不再孤芳自赏的表现,容易赢得别人的好感,加上能力提升,自然会收获到更多的尊重。

第二、完善人格,降低对别人不合理的期待和依赖。玻璃心人,人格上是娇气而依赖的,渴望别人来照顾自己的情绪和感受,这种期待是一种消极信念,阻碍了个体发展出强大、敢于挑战和承担责任的优良品格。这种人格完善需要吃苦耐劳和忍受失败、不理解和轻慢,就像是蘑菇生长的过程。蘑菇长在阴暗背光和腐败环境,经常被淋上粪土,成长环境不可不谓“糟糕”,但蘑菇反而借助这些不利因素,吸收养分破土而生。玻璃心人就缺乏这种过程,需要成长出蘑菇型抗压体质。

第三、转换自动负性思维,学会使用积极思维。玻璃心人被别人轻视后,容易自我否定,采取逃避姿态,从而丧失进取之心。这种负性思维逻辑就是“你说我不好——我很抑郁——我没有办法让你说,那就只能从你眼前跑掉——看不见你,就没人说我不好——反复很多次,怎么都有人说我不好?”

这种负性思维不断循环,让人陷入抑郁的迷潭。玻璃心的人不妨学一点积极思维,“你说我不好,好像还真是的,我也觉得这个部分需要提高一下,你能教教我怎么弄吗?”“你不喜欢我,我要努力做得好一点,让你这种看法可以慢慢改观!”“我不能白白地被你看不起,我要从你身上学到一点东西!”积极思维能让人从困境中找到出路、降低负性情绪和减少对他人的攻击,使自己发展出更多的积极心理品质,变成一个更有心理能量的人,最终丢掉玻璃心。

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