如何改善玻璃心(怎样改掉玻璃心)

导语：怎样改善玻璃心

玻璃心，指的是一个人内心像玻璃一样易碎，脆弱敏感，经不起任何批评或嘲讽。在玻璃心的人看来，世界上的每一件事情都要按照他们的心意来运转，都符合他们的预先设定，容不得一点背离和意外，让他们的神经系统遭受磋磨和煎熬。被外界环境违拗了多次后，挫折感和愤怒感会让他们一肚子牢骚和戾气，从一开始的自我中心，到最后的悲观厌世。

玻璃心的人是怎么想的？

一个人总要别人照顾到他，笑脸相迎，百依百顺，而自己不需要怎么费劲地关注到对方，这种人际关系就是单向的感情输出，无条件的爱只有在亲子关系里才能见到，父母对孩子百般呵护。那要求别人这么对待他的人，心理上就是把自己放在一个心理弱势的位置，像个年幼的宝宝那样寻求心理照料。这种孩童思维，就是你必须满足我，满足“我是世界中心”的自我。

仔细分析玻璃心的人，他们除了脆弱之外，还包含着无助、担忧、自卑和不善于表达的特点，他们遇事后容易陷入紧张慌乱的状态，担心别人对自己的消极评价，不自觉想要取悦别人来获得他人认可。在整个过程中，战战兢兢、多思多虑，精神毫无放松，看上去真是活得累，很不轻松。别人不知情，只觉得他们情绪转换很快，一点就燃，不是个好惹的主儿，逐渐地疏远、切断交往的关系联结。

走进玻璃心人的内心世界，就可以看清他们的真实面貌：

一是人际关系上容易体验到受伤害的感觉，不知道如何表达自己，也不知道如何释放和控制情绪。玻璃心的人非常清楚自己的软肋，但他们并不把心思放在自我提升上，反而是隐藏自己的不足，希望别人也看不见。

二是总认为别人不理解自己，看不到自己的长处和优势，总想别人来包容和照顾自己。他们容易夸大自己的实力，并且希望别人主动地发现自己的闪光点。

三是情绪容易陷入低落，特别在意别人的认同和赞赏，对别人的评价十分看重。别人说好，他们立马就喜笑颜开；别人说不好，他们立刻就有情绪了。他们是情绪化的体质，缺乏理性和冷静去分析：我到底哪里不好？怎么求教别人，能够变得更好一些？

玻璃心的人，怎么变强大？

玻璃心的人自己也很苦恼扛不住事、做不了大事。人际关系中总是阴晴不定，感觉情绪控制的按钮都被对方掌握了，对方想让我难受，一句话和一个眼色就我情绪起伏不定，烦恼多多。其实，这个情绪控制权应该掌握在自己手上。他们需要提高抗挫折和压力的承受能力，增强对负性情绪的启动、强度和持久度的调节和监控，提高个人的情商，促使个人适应各种环境的心理弹性不断增大。具体的做法有以下几点：

第一、发展出钝感力，把注意力放在做事上。玻璃心人不要感觉太敏感，把什么事情都联想到自身，所以总觉得外部环境不安全，别人都不友好。比较好的做法是，少想多做，把提高能力作为首要重点。积极地做事，动脑筋和多请教别人，不计较别人的态度，把手头的工作做到极致。这种埋头做事、不再孤芳自赏的表现，容易赢得别人的好感，加上能力提升，自然会收获到更多的尊重。

第二、完善人格，降低对别人不合理的期待和依赖。玻璃心人，人格上是娇气而依赖的，渴望别人来照顾自己的情绪和感受，这种期待是一种消极信念，阻碍了个体发展出强大、敢于挑战和承担责任的优良品格。这种人格完善需要吃苦耐劳和忍受失败、不理解和轻慢，就像是蘑菇生长的过程。蘑菇长在阴暗背光和腐败环境，经常被淋上粪土，成长环境不可不谓“糟糕”，但蘑菇反而借助这些不利因素，吸收养分破土而生。玻璃心人就缺乏这种过程，需要成长出蘑菇型抗压体质。

第三、转换自动负性思维，学会使用积极思维。玻璃心人被别人轻视后，容易自我否定，采取逃避姿态，从而丧失进取之心。这种负性思维逻辑就是“你说我不好——我很抑郁——我没有办法让你说，那就只能从你眼前跑掉——看不见你，就没人说我不好——反复很多次，怎么都有人说我不好？”

这种负性思维不断循环，让人陷入抑郁的迷潭。玻璃心的人不妨学一点积极思维，“你说我不好，好像还真是的，我也觉得这个部分需要提高一下，你能教教我怎么弄吗？”“你不喜欢我，我要努力做得好一点，让你这种看法可以慢慢改观！”“我不能白白地被你看不起，我要从你身上学到一点东西！”积极思维能让人从困境中找到出路、降低负性情绪和减少对他人的攻击，使自己发展出更多的积极心理品质，变成一个更有心理能量的人，最终丢掉玻璃心。

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