北欧海盗减脂杀手(北欧海盗是哪里的牌子)

导语：北欧海盗-减脂研究

流汗代表减脂吗？

首先大家要知道，出汗只是人体散热的一个生理现象。脂肪是和氧气相结合，然后产生水和二氧化碳，通过呼吸排出体外。

因此你要通过有氧运动，获得更多的氧气，增加你的摄养量，提高你的心肺功能，才能让我们的脂肪更好的被代谢燃烧掉。

蒸桑拿、穿暴汗服、跑步的这些过程中出汗多，往往脂肪根本没有减掉，体重上的差别只是减掉了一些身体水分，那减脂应该怎么做呢？

首先做力量训练可以很好的刺激身体的肌肉生长，肌肉是身体能量消耗的最大的物质基础，它会消耗掉更多能量，在力量训练之后再加上有氧运动，力量训练消耗了更多的糖原，这个时候你再做跑步的有氧运动，很容易就会动用到脂肪。如果你只想用有氧的方法达到消耗脂肪的目的，注意两个方面的:

第一：有氧时长超过40分钟，这样会有效的让更多脂肪参与供能，那它就被消耗。

第二：达到有效的减脂心率，计算方法（220-实际年龄）x70%等于你的减脂心率，在你运动时达到这个心率，脂肪才真正开始有效参与。

减脂可以喝蛋白粉吗？

首先蛋白粉大多数是在乳类制品或者豆类制品中提取出来的，简单的理解它就是高纯度的蛋白质，它的消化和吸收都比我们吃的普通的食物更快。

基于这样的机制，当我们在增肌期，运动后补充，能有效的促进我们的肌肉合成；当我们在减脂期摄入蛋白粉，替代我们一天30%的总摄入，它可以增加饱腹感的同时抑制食欲，这样能够起到动员脂肪的作用。

更加快速有效减肥意味着什么？你每天消耗的热量要高于每天吸收的热量，保证热量缺口最终达到降低体重和体脂率的目的，这时候就存在一个选择食物的问题，同样热量下，我们明显的多摄入蛋白质比多摄入碳水和脂肪的效率要高，蛋白粉可以替代日常饮食的一部分蛋白质，相同蛋白质的情况下，蛋白粉的热量、胆固醇、脂肪远远低于其它食物，不仅不会造成体内的脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，防止身体代谢下降并且增加饱腹感，更加有利于减脂，过低的蛋白质摄入反而会使人的代谢降低。

本文内容由快快网络小姿整理编辑！