精神状态不佳该怎么办呢(精神状态不好怎么办)

导语：精神状态不佳，该怎么办?

​因为工作原因，经常加班熬夜，进而导致精神状态不佳，时常注意力不集中。这个时候就需要练习一套瑜伽了，不仅可以改善皮肤问题、体内新陈代谢，还可以让你心理得到锻炼，注意力得到控制，从而恢复精神饱满的状态。

1、侧鸽式

↑练习瑜伽前一定要做好热身准备活动，包括手指、关节、脚踝等脆弱部位。

体式要点：坐立在地面上。双腿略微分开，腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，左腿小腿向内弯曲，贴近右侧髋部；上半身挺直，右手向右侧伸展，小臂向上弯曲，手肘靠住右脚，左手向上伸展，小臂向下弯曲，双手手指相扣。

2、蹲立式

↑瑜伽练习水分流失严重，要及时补充水分，在练习时补水要分多次小口啜饮。

体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽；上半身略微向前倾斜，腰腹用力，臀部下沉，直至双腿大腿水平；双手向上伸展，小臂向内弯曲，置于脑后。

3、站立前屈伸展式

↑瑜伽体式大多数是由动物姿势延伸出来的，平时可以多观察一下动物的动作。

体式要点：山式站立。双脚并拢，腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部和面部贴于双腿；双手身体后面伸展，小臂弯曲，双手抱住双腿小腿。

4、哈努曼鸽王式

↑家里面有大镜子再好不过了，对着镜子练习可以发现自己体式上的缺陷之处。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；腰腹用力，上半身向后弯曲，头顶贴于右脚脚后跟；左手向下伸展，手掌贴地，右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。

5、侧斜板单腿伸展式

↑一个人练习瑜伽难久了难免会乏味枯燥，不妨叫上闺蜜一起练习。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，指尖朝向头部上方，右脚侧立；右手、右脚发力，身体向上抬起；腰腹用力，左腿向上拉伸，接近平行于右腿，髋部完全打开；左手向上伸直，握住左脚。

6、手倒立变式

↑平时不要吃过于辛辣的食物，比如烧烤，不然练习再多的瑜伽也无济于事。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态；腰腹用力，臀部下沉，直至腹部水平；双腿打直，向上拉升，贴于同伴背部。

7、单腿脊柱前屈伸展式

↑在室外练习瑜伽要选择环境安静，空气质量良好的地方，不要受到外界的影响。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至上半身左侧贴于左腿，右手向右侧伸展，手掌贴地；左手向后伸展，小臂弯曲，贴于左脚脚踝；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉升，直至竖直，髋部完全打开。

瑜伽的作用对于熬夜的身体是非常显著的，或许睡一觉精神能够好一些，那么练习瑜伽就可以完全恢复精神状态，还可以强化身体，不得是一举两得的事情，但能不熬夜肯定是最好的。

互动话题：你加班熬夜的时候怎么调整自己？

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