儿童如何快速长高(孩子如何快速长高10厘米)

导语：孩子如何快速长高？

要想让孩子能够快速的长高，就需要满足孩子身体对全面营养的摄取需求，在饮食上应该注意均衡的营养摄入，要多给孩子食用一些含有钙质的食物，这样才有利于骨骼的生长。

孩子如何快速长高？

孩子长个离不开运动的锻炼，运动中训练到人体的关节，使长骨受力，从而刺激到软骨的发育。比如打篮球，打羽毛球，跳绳等这类运动就是有利于孩子长高的。平时一定要让孩子保持充足的睡眠时间，在晚上9:00之前要按时上床睡觉。多运动，平时多做一些引体向上的运动，增高运动，如:跳绳，跳高，打篮球类的运动以促进长高。想让孩子长高，首先就要注意给孩子增加营养，每天多给孩子吃一些含有高蛋白质和含有钙的食物，比如每天早晚都给孩子喝一杯牛奶，再多给孩子吃一些鸡蛋，肉类和新鲜的蔬菜水果，平时要做到营养均衡合理膳食，而且有时间的话也要让孩子多参加一些体育锻炼，这样都可以帮助孩子长高。饮食，多吃一些含钙，铁，锌高的食物，不挑食，睡前喝牛奶，使营养均衡。少吃盐少吃零食。

人们习惯给食物定性，热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎都不太适合婴儿。从营养心理学上讲，如果婴儿时期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大增加。所以，食物要尽量多样化，尤其在婴幼儿期，尽量接触丰富多样的食物，不但能保证营养供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行为。

富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆制品等。此外将动物蛋白和植物蛋白配合食用可互相取长补短。晒太阳，促进维生素D的合成。

孩子的饮食一定要保持均衡，不要吃太多的肉食，要适当摄取蔬菜。因为过多摄取肉食会增加孩子的体重，给骨关节带来过大压力，对日常行动有影响，也会让孩子的性荷尔蒙分泌时间提前，影响孩子的发育。孩子在运动时能产生大量的成长荷尔蒙，会帮助孩子长高。每天还要保证有一个充足的睡眠时间，每天做到早睡早起身体好。争取每日23点前睡觉，7点钟起床。因为在睡眠中才是长个最好的时候，骨骼才会更好的吸收钙元素。睡觉前可以喝一杯牛奶来提高你的睡眠质量。保证睡眠充足，不熬夜，睡前不进行剧烈运动。穿衣宽松，放松自己。睡觉不建议俯卧，仰卧最佳。另外保持心情愉快也有利于长高。充足的睡眠，不要熬夜，因为一些激素都是在夜里分布。

俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。

　　孩子如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或者有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的，时间久了，如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，孩子很有可能会出现生长的问题。另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，长个儿长骨生长是最主要的，长骨骨骺的生长，站立的时候会有一个压迫，躺着的时候肌肉、韧带很放松的，压迫是最小的，这个时候长起来当然是最快的。因为人睡眠的时候要平卧。

家长跟孩子交流，如果时间方式不恰当，也会给孩子带来压力，比如家长常常在吃饭的时候或者睡觉前跟孩子谈论学习的问题，这个问题对有些孩子有压力。孩子在吃饭的时候谈论有压力的话题，孩子的食欲就会下降，消化液分泌也会减少。睡觉前谈论学习问题，这是家长最经常说的话题，孩子带着紧张郁闷的心情睡了，夜里就会夜惊，睡的特别不踏实，老翻腾，所以精神因素是现在不可忽视的一个非常重要的方面，所以希望家长对孩子的要求有张有驰，结合孩子的能力，要讲究科学方法，要用兴趣引导孩子，不要太枯燥，给孩子过高的压力，引起孩子的情绪变化，这个方面是非常重要的。影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

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