新手练腹肌的方法都有哪些呢(新手练腹肌的方法都有哪些女生)

导语：新手练腹肌的方法都有哪些？

卷腹属于高难动作，这对于新手来说往往坚持不了多长时间，使得烦恼不已，很难坚持练习下去，为了避免这种情况，下面给大家介绍几个新手练腹肌的方法。

腹肌

　　方法一：简易死虫。平躺地面，腰部尽量贴地，让我们的大腿和大臂垂直于地面，小腿平行地面，注意收紧核心，吸气，伸展一侧腿，呼气缓慢收回，在重复个十几二十次即可。

腹肌锻炼动作

　　方法二：慢速登山。呈俯卧撑姿势，双臂和肩同宽，背部保持平直，双腿轮流向前折叠抬起，二秒一个动作即可。注意背部不要弓起太高，做个二十次就好。

训练腹肌

　　方法三：慢速单车。平躺地面，腰部贴地，匀速呼吸，来做交替做蹬单车的动作，全程腿部是不落地的，这个动作重复在做二十次就行。

　　方法四：平板摇摆。起始于平板支撑，同样保持核心的收紧，尤其要注意收紧臀部，向一侧旋转身体，让髋部尽量贴紧地面然后缓慢回转，一定要注意不要借助惯性。

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