剥洋葱方法(剥洋葱式的工作方式)

导语：和自己和解——剥洋葱法

1、掩盖情绪做自我保护

情绪是一种自我保护，开始的时候，你只是发觉情绪不对，开始尝试掩盖情绪，慢慢地开始掩盖自己的真实想法，然后在这个基础上，开始做各种假设保护自己。

这个时候你可能还觉得情绪是大问题，实际上不是。你已经学会欺骗自己，觉得我这种情绪有问题。

一方面你继续寻找解决情绪问题的方法，因为这个问题可能让你开始具有外在特征，比如：睡不着觉，早上很早就醒，白天精神不足，困但睡不着，整天胡思乱想。实在没有办法，你可能都开始吃药了。（吃药不可怕，先解决睡眠问题，比解决心理问题更重要！）

一方面，因为没有找到真实原因，你继续在做自我保护的假设，靠想象建构虚拟世界。

自我保护意识，让你在别人面前隐藏自己，慢慢地会在自己内心隐藏自己。或者是跟某种情况屈服，为这种屈服找原因；或者假设发生了各种事情，自己吓唬自己。理由越来越多，自己做的假设越来越多，层次越来越多，层层加码。你内心不堪重负，虽然自己意识到了问题，但是已经无法找到原因了。

2、层层剥离假设，还原真实

你心里总有一个点，是问题的关键，只有一层层剥开，找到真实的原因，解决问题，才能最终跟自己和解。

把这些剥开以后，你能把内心的想象的还没有发生地去掉，只看重当下现实真正发生的，你才能找到真实的自己。

为什么这么做，因为你用想象建构的，不是真实的，只有实际发生的才是真的，也才真的需要你去面对，解救自己，这个时候才有效。这个时候，你的内心跟真实实际相符合，才更接近你的自我，才更健康，更容易跟自己和解。

有人说，那具体怎么做呢？其实，还是静下来好好想想。你之前是通过想象建构的，现在你需要找出这些想象出来的，哪个是真实发生的，哪个是想象的，把假的剥离出去。一点点来，这个过程可能反复，但是一定有用。

一旦你通过这个方法，剥离了内心蒙蔽的层层假设，找到了真实的原因点，此时最难的事情发生了。因为这个点，你以前无法面对，现在你可能还是不好面对。我们说跟自己和解，并非要真的做到超脱，完全无视问题，或者看得太重，都是不对的。

3、接纳痛苦，学会跟痛苦相处。

我们在内心接纳这个问题，接纳这个痛苦，这个世界不如意十有八九，每个人都一样。先把这个情况，这个问题，这个痛苦，接纳下来，选择跟痛苦相处，才是一种人生智慧，才能最终实现解脱。

当你接纳下来以后，内心应该会相对平静很多，剩下的就是找方法应对。

有的时候，这个问题是一个不安全感，担心某种事情发生，这个时候不应该自己吓自己，因为还没发生呢，自己吓自己不但啥也解决不了，反而有害。

有的时候，这个情况已经发生了，这个时候就得劝自己接纳这种情况，强大自己的内心，强大自己的能力，为以后扭转做铺垫。

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