阴瑜伽的效果(阴瑜伽减肥效果好吗)
导语:这套阴瑜伽,减压又助眠,每天练一练,好处多多
阴瑜伽是一种节奏较慢的瑜伽。阴瑜伽有 25个主要的体式,但每堂课只完成其中的几个体式。与更快的“阳性”风格相比,每个类的姿势数量相对较少。阴瑜伽通过长时间保持每个姿势来专注于更深层的结缔组织。
阴瑜伽的三大原则是:找到你舒适的边缘。寻找宁静。坚持一段时间。你的舒适边缘意味着你能感觉到拉伸的感觉而不是疼痛的点。如果您感到疼痛,请立即退出放松。一旦处于舒适的边缘,请尽力找到静止状态。跟随你的呼吸!如果你的身体邀请你更深入地移动,那就去做,但在阴瑜伽中不能强迫自己进入姿势。
最后是长时间保持:一般是 3 -5分钟。
使用辅具:在练习中,你需要使用辅助,以帮助你更好地保持。比如在开始时坐在毯子/毛巾上,在某些姿势中使用枕头或靠枕。
以下阴瑜伽姿势,保持每个姿势 3 -5分钟,如果您不熟悉阴瑜伽,则可适当调整保持时间。
阴瑜伽通常从呼吸练习开始。1,简易坐
找一个舒适的坐姿,简单地呼吸。坐在瑜伽砖、毛巾或毯子上可以帮助缓解臀部的紧张感。如果一个杂念生起,不要评判自己。回到你的呼吸。您可以数呼吸。
2,蝴蝶式
下面,我们进入蝴蝶式。坐立,双脚心相对,呼气,身体前屈,背部拱起,头向下靠近脚后跟,如果需要的话,用瑜伽砖或枕头垫住你的头。
3,半鞋带式
接下来进入半鞋带式。坐立,右腿伸展长,左腿弯曲在上面,可以的话,双膝相互重叠,左脚跟靠近臀部。呼气,身体前屈,可根据需要使用瑜伽砖或垫子支撑胸部和头部。
下面换边练习,左腿伸长,右腿弯曲。重复上面的步骤。
4,蜻蜓式
从这里,我们进入蜻蜓式。坐立,双腿打开,如果可以,请俯身向左,手臂放松在腿两侧。然后移到中间前屈向下。
然后俯身向右,重复上面的步骤。
慢慢地、轻柔地从姿势中出来。可以从左到右练习几次。
4,婴儿式
再回到婴儿式一分钟,这次是双臂向前。
5,人面狮身式
接下来我们进入人面狮身式。将肩膀放在肘部上方,前臂与垫子的短边平行,手指向前。慢慢将头和上身抬离地面,享受轻柔的后弯。
一两分钟后,您可根据需要按压手掌并将手臂伸直。如果不舒服,请留在人面狮身式。
6,快乐婴儿式
从这里,放松下来,翻身,进入快乐婴儿式。
双手抓双脚,双肩有意识地下沉放松,全身也要放松。
7,仰卧扭转式
松开你的腿,进入仰卧扭转。如果腿离地面太远,请在膝盖下垫一个垫子或枕头。我喜欢将我的下膝盖钩在上小腿/脚踝上以进行更深的伸展。
保持几次呼吸,然后换边练习!
7,摊尸式
最后,来到摊尸式,这是练习中最重要的姿势。让您的身体充分放松并吸收练习的好处。
保持5-10分钟,然后慢慢—翻到一边。休息片刻,再回到坐姿。
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