容易胖的人怎么减肥如何科学减脂怎么判断瘦身(易胖人群怎样减脂肪)

导语：容易胖的人怎么减肥？如何科学减脂，怎么判断是水份还是脂肪

有些人渴望减肥，密切关注自己体重的变化。早上、晚上睡觉前、运动前、运动后真的有必要称吗？我觉得有点过度紧张的迹象，完全没必要。其实体重一天的波动应该是一个逐渐增加的过程。为什么？因为你吃的东西都是在体内积累的，你长胖是正常的，但不代表你会长肉，要正确对待。容易胖的人怎么减肥，教你科学减脂，判断减的是水分还是脂肪

但是，有时候我们会发现，我们对比运动前后，发现运动后体重会明显下降。这是你锻炼的结果吗？你这次的锻炼帮你瘦了2斤？这是睁一只眼闭一只眼，因为一次运动后，你会出汗很多，这就是脱水。其实根本不是你减脂。那么怎么判断自己是在减脂而不是减水呢？

1.有氧运动之间有30分钟以上吗？如果是，说明你瘦了，但是瘦下来的不全是脂肪而是一些水。要知道自己的锻炼时间和锻炼效率。锻炼时间好说。注意就好。运动效率呢？这需要我们测试心率。一般来说，减脂运动的心率最好在最大心率的70%左右，也就是140~150比较合适。低于这个强度，效果不明显。超过这个强度，你就不会消耗脂肪，也不会长时间运动。

2.平时注意补水吗？如果一个人每天喝一定量的水，能满足日常消费，减肥了，就真的减肥了！因为你体内的水分是一定的，不会因为突然运动或者长时间不喝水而改变，相对稳定。如果你减肥一段时间，没有反弹的迹象，说明你减脂了！

3.吃饭是否正常，有的人喜欢节食减肥，恨不得一天吃不到一只老鼠，那怎么做？完全是在消耗自己，虽然体重会减轻很多，但是这种减轻不仅仅是脂肪这么简单，还有肌肉，当然还有水分，如果是这样的话，只要你正常饮食很快就会反弹，甚至超过你之前的体重，所以最好不要做弊大于利的事情！

减肥是一个漫长的过程，不可能一天就瘦下来。只要长期坚持，好好运动，控制饮食，体重自然会下降。没有必要每天关注自己的体重。最好每隔一段时间就把自己的体重和身体成分做一个记录，这样才能整体看到效果！容易胖的人怎么减肥，教你科学减脂，判断减的是水分还是脂肪

本文内容由快快网络小春整理编辑！