肚子上的肉难减吗(肚子上的肉真的很难减)

导语：肚子上的肉真的最难减？那是你没锻炼对，三类减脂运动对号入座

肚子上的肉是最顽固了，基本每一个经历减肥期的人，都饱受过它的折磨。如何通过锻炼减掉肚子上的肉呢？锻炼对是关键！

首先：分析原因

话说，“减肥十年功，吃胖三分钟”，为什么有的人却能“照吃不胖”？

肚子容易胖的原因

其次：肚子上的赘肉如何减少

如果你认为减肚子上赘肉多活动肚子就行，那就大错特错了。

没有局部减肥的运动，局部减肥只能抽脂，但是抽脂风险极大。脂肪都是全身性的，减少脂肪需要全身性合理的运动。

换言之，想减掉肚子上的肉，不能只靠腹部运动，全身性锻炼才行。

推荐几款运动，根据自身条件选择即可。

1. 最容易上手——有氧运动

特点就是简单容易上手，比如：健走、慢跑、骑自行车、游泳、慢跑……

容易坚持、是最常见的运动方式。

要求：一次至少30分钟，长期坚持。

有氧运动，可促进新陈代谢，加快体内糖分、脂肪的消耗。

2. 持续效果好的减脂法——无氧运动

特点:不容易坚持、但是减脂效果好。

具体运动如：深蹲、平板支撑、卷腹等

无氧运动不是在运动过程中才能消耗能量，他更强调的是提升肌肉质量，提高新陈代谢，实现持续时间长远的脂肪燃烧效果。

要求：平日注重加强力量训练，有利于减肥及实现“冻龄”效果。

3. 见效最快的减脂法——高强度间歇训练（HIIT）

特点：它迅速提升我们的心率，以消耗更多能量。还有“运动后过量耗氧”的效果，就是说运动后，就是躺着也能燃脂。效果绝对杠杠的。但是这种运动对身体条件有要求。不可盲目锻炼。

运用到跑步中的高效锻炼。

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