如何纠正含胸驼背头前伸(驼背和头前伸有关系吗)

导语：含胸、驼背、头前伸怎么办？3个动作教你改善

青少年人群，多是由于经常趴着写字或上课时身体东倒西歪，久而久之就会影响体态，出现含胸驼背的情况。成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族都有含胸、驼背、头前伸的表现。

含胸、驼背、头前伸——这是一种不良的身体姿态，一个错位的身体姿态会导致肌肉力量不平衡，进而加重了身体姿态的问题。

医学上将以上不良姿态定义为上交叉综合症，它会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势。

胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛、拉长，两侧肌肉连线交叉，形成上交叉综合征。临床表现为圆肩，同时伴有头颈前倾，胸椎出现后凸畸形。

上交叉综合症首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长。

颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态，膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。

长期还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等。

产生上交叉综合征的原因

第一、长期姿势不良导致背部肌肉被动拉长，前侧肌肉紧张；

第二、健身过度，胸部肌肉力量过大，如胸大肌、胸小肌，而很少锻炼背部肌肉，如菱形肌、斜方肌，导致背部肌肉力量不足。

说白了，罪魁祸首就是——离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯。

如何改善上交叉综合症？

那么，我们怎么纠正这个坏毛病呢？分享给小伙伴们3种最简单最实用的方法，在办公室或家里随时都可以做的：

1.修正软组织张力

拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌

动作功效：

缓解长时间伏案工作导致的颈部的酸胀、疼痛等不适感。

拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。

动作流程：

抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。

易错动作：耸肩、触压压力不足。

2.【Wall Angel】墙上天使

墙上天使是办公室人群缓解肩颈问题

纠正不良体态的好动作

找一面墙，身体往后靠，将手臂外展

大臂与小臂呈90度，将小臂紧贴墙面，掌心指向前

然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩

这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正

注意做的时候千万不要耸肩，

请先把肩膀后缩下沉下去。用小臂贴墙轻轻往上推。

3.下颌回收的训练

该训练的意图是增加颈深屈肌的力量，帮助纠正下颌前凸。

下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。

每两个小时做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。

本文内容由快快网络小悦整理编辑！