每天拉筋半小时效果好过跑步3小时能减肥吗(每天拉筋半小时等于多少运动)

导语：每天拉筋半小时，效果好过跑步3小时

小密语录：从一米五到一米七，她只专注做了这一件事

筋长一寸，多活十年的说法虽然没有什么理论依据，但是当你每天真正去坚持拉筋的时候你就会感觉到效果是真的非常棒。拉筋之前你的身体或许会觉得沉重或者是疲劳，但是当你拉伸完之后会感觉整个身体都放松许多，尤其是当你长期坐立只为完成工作的时候，之后你需要的就是一套拉伸动作完全放空你自己，这样不仅仅是为了身体健康；如果你还在生长期，还可以长个子呢！

谁不希望自己有一双大长腿，天天穿着高跟鞋长裙子在大街上秀，这感觉真的特别像超模在T台走秀。但是对于许多小个子女生来说这是不现实的，不过别灰心呀，只要你还处在生长期，每天都坚持打卡和小密一起抻筋，再长高是绝对有可能的；就算你已经停止生长了，拉筋至少能够让你腿部的肌肉线条变得更加均匀，这样从视觉上也会给人一种错觉不是么？

小密说的抻筋可不仅仅是双腿，我们全身都是有必要拉伸一下的，不然就算双腿在场，身体其他部位出现健康问题也是得不偿失的哦。但是身体其他部位的拉伸不像双腿这么容易简单，一个一字马就可以完美解决。当涉及到脖颈和肩膀的时候，难度就会随之升级了，不过别担心，虽然头顶点地支撑危险性较大，但是你可以选择用双臂环抱住头部，这样可以降低风险性；腰部也要记得发力，这样一来，全身都能够被彻底锻炼到了，不枉我们费尽全力完成这个姿势。

了解小密的朋友肯定都知道，每次小密带领大家练习瑜伽的时候都会涉及到倒立这个姿势，在抻筋的作用上，倒立的效果也是非常不错的，虽然这次安排的鹤蝉瑜伽体式难度较小，但是为了照顾大多数人的柔韧度；如果让小密向大家提出几个注意事项的话，最重要的就是身体不要向前倾斜，因为容易刷上脊椎。说到拉伸的部位，自然就是背部和自己的手臂呀，有没有感觉到呢？

大多数人在拉伸的时候重点和难点都是自己的下半身，许多人下半身肥胖臃肿的原因也是在拉伸不到位。所以想要瘦腿减肥的也可以来试试单腿一字马哦，首先要保持身体平衡，左腿从左侧向上慢慢抬升直至双腿完全保持在同一条直线上，为了固定住双腿，右臂向右握住高抬的左脚。坚持一定的时间之后记得更换另一条腿，抻筋也是要讲究运动平衡的。

小密之前说过，腰部的拉伸和防护对于女人非常的重要。因为腰部对于整个身体的支撑非常重要，同时也是一个脆弱的存在，向身体两侧分别弯曲的时候屁股要收紧，双腿尽量绷直，后背如果能够紧贴自己的大腿前侧才算是最标准的哦。一开始做不到也不要勉强自己，照顾好腰部。

借助墙壁完成倒立也会一个不错的拉伸方法，腰背部尽量与地面保持平行，这样可以让下半身的筋拉伸到最大限度，同时双臂也慢慢舒展开来，胳膊上赘肉比较多的朋友可以多多练习这个姿势。

1：双臂伸直反向支撑住身体。

2：双腿完全搭在墙壁上个，腰部弯曲至与地面保持平行。

3：左腿弯曲，臀部收紧以降低腰部的压力

看似每天拉伸半小时挺简单的，但是真正坚持实施起来的时候就会发现很困难，当然你可以选择和你的闺蜜一起来完成，两个人互相监督，然后一起变得更加漂亮更加性感，还可以增进你们之间的友情呢！

每天抽出你玩手机的时间来抻筋，长高也是完全没问题的，最重要的是坚持下去哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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