搜索
写经验 领红包
 > 育儿

体脂率降不下来怎么办(体脂率不下降是怎么回事)

导语:体脂率不再下降怎么办?学习这4个方法,让你突破减肥瓶颈期

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能成功瘦下来?减肥的关键是减脂,只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。但是,有的人明明你迈开腿、管住嘴了,身材却没有继续瘦下来,这是怎么回事呢?可能是身体逐渐适应了减肥模式,身材发展开始停滞了。

那么,减肥期间,当你的体脂率不再下降,你应该怎么办?学习这4个方法,让你突破减肥瓶颈期!

1、进行高低热量摄入

长期低热量的摄入模式,会让身体感受到能量摄入的异常,从而会主动降低基础代谢值,减少身体的热量输出,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质也会以逐渐光顾你,减肥也会逐渐陷入瓶颈期。

为了健康地瘦下来,我们在饮食方面要避免过度节食,每天的热量摄入要大于基础代谢值。为了突破瓶颈期,我们可以进行高低热量交替摄入,比如平时一天的热量摄入为1500大卡,调整后可以一天1300大卡,一天1500大卡,一天1700大卡,3天一个循环交替,这样可以让你继续瘦下来。

2、补充足量蛋白质

减肥期间,我们要多吃一些低热量的食物代替各种高热量的食物,这样才能摄入足够的食物,抑制饥饿感的出现。

但是,减肥期间我们不能单一饮食,除了多吃不同的蔬菜外,还需要注意补充高蛋白食物,高蛋白食物可以让你保持长时间的饱腹感,降低暴食几率,还能促进肌肉合成,避免肌肉的流失,有助于打造一副紧实的身材,塑造真正的易瘦体质。

3、加入力量训练

健身锻炼可以分为力量训练跟有氧运动,虽然力量训练无法直接消耗脂肪,但是力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,提升身体基础代谢值,保持紧实的肌肤状态。

因此,减肥期间加入力量训练可以帮您提升燃脂速度,我们可以在有氧运动前加入深蹲、卧推、引体向上、划船之类的动作锻炼身体肌群,让你每天消耗更多卡路里,还能提升身材比例。

4、提升有氧运动强度

减肥期间,有氧运动不能过于单一,否则身体会逐渐适应运动的模式,减肥效率就会慢慢下降。

为了让身材持续瘦下来,我们要逐渐提升运动的强度,更换不同的运动,比如从慢跑改为跳舞、跳绳、HIIT间歇训练,可以打破舒适区,让你继续瘦下来。

本文内容由快快网络小森整理编辑!