5个方法坚持下来让你瘦下来打造真正的健康(怎么能够坚持减肥)

导语：5个方法坚持下来，让你瘦下来，打造真正的易瘦体质

为什么别人能一直保持好身材，你却随着年纪的增长，身材开始发胖后却难以瘦下来呢？为什么别人拥有人人羡慕的易瘦体质，你却拥有易胖体质，多吃一点就发胖呢？

不要总说自己是易胖体质，瘦不下来，不要说自己喝水都会发胖，大部分人的易胖体质是后天不良生活习惯造成的。

如果你能养成一些良好的生活习惯，身体代谢会逐渐变得旺盛起来，身材会慢慢瘦下来，易瘦体质也会光顾你。

想要赶走易胖体质，养成易瘦体质，这几个好习惯要坚持下来：

习惯1、学会规律三餐，健康饮食

不要饥一餐饱一顿，这样不利于肠胃健康，身体也容易陷入饥荒，热量输出就会下降。养成三餐定时的习惯，降低暴食几率，清淡饮食可以控制食欲，让身体更加高效运转。

我们要做的是远离垃圾食品，把家里的饼干、薯片等零食改为黄瓜、苹果、水煮蛋，这样可以降低卡路里摄入，同时减少有害物质的摄入，减轻身体负担，提升健康指数，有效降低发胖几率。

习惯2、多喝水，每天喝2L水以上

戒掉各种饮料，它们是发胖的元凶之一。水是没有热量的，不会让你发胖。不要害怕喝水，充足的喝水量会提升血液循环，让身体更加高效地运转起来，促进废物的排出。

如果你喝水后体重上涨了，这是因为水分无法及时排出，容易水肿的表现，并不是发胖了。你可以适当喝点黑咖啡，可以利尿，改善水肿的问题。

习惯3、督促自己动起来，提升活动代谢

不要总说自己没有时间，时间是挤出来的。饭后活动10分钟再坐下，早起空腹锻炼20分钟，比如慢跑、开合跳，晚上可以安排30-60分钟进行健身锻炼，可以选择哑铃训练、健身操、打球、拳击都可以。

每天步行8000步以上，一周至少锻炼3次以上，坚持一段时间，你的身材会瘦下来，体能素质会变强，自律免疫力也会提升，人也会变得有活力起来。

习惯4、晚餐避免大鱼大肉，胡吃海喝

晚餐要坚持清淡饮食，以蔬菜为主，尽量在7点前完成，这样睡觉的时候，消化系统才能及时进入休息状态，深度睡眠状态身体会分泌更多瘦素，脂肪代谢速度也会提升。

习惯5、不要熬夜过劳

总是熬夜晚睡，长期过度劳累会加速身体机能老化，身体代谢水平会下降，肌肉会流失，发胖几率也会大大提升。

我们要学会提早入睡，不要晚于11点，每天睡足8小时，坚持一段时间，人会显得精神有活力。

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