腰椎间盘突出的自我锻炼只需五个简单动作(腰椎间盘突出自己锻炼动作)

导语：腰椎间盘突出的自我锻炼，只需五个简单动作

随着年龄的增长,腰腿痛时不时地光顾,压力大,工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重.因此防治该病要从多方面入手,病痛期的处理也非常关键,只有掌握了正确的辅助治疗的方法,才能帮助控制病情。

1，急性期须静养

症状严重时,患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法,即可缓解症状.

卧床要选用硬板床.因睡在软床上,臀部深凹下去,头、脚则位置抬高,相当于直立时弓着腰,很不自然.最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好.这样,仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯.

人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担,脊柱受力大大减轻,得到充分休息.局部血液循环改善,水肿消退,症状随之慢慢减轻.如同时进行牵引,使椎间隙轻微拉开,更加强了这种效果,自然好得快。

2，缓解后适当运动锻炼

1，动髋:

仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.

2、蹬腿:

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.

3、昂胸:

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.

4、鱼跃:

俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.

5、下腰和后伸:

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.

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