孕产妇和哺乳期妈妈能吃菠菜吗会回奶吗(孕妇哺乳期可以吃菠菜吗)
导语:孕产妇和哺乳期妈妈能吃菠菜吗?
有些人认为菠菜中含有丰富的叶酸与其他营养元素,是一种对孕、产妇和哺乳期妈妈很有营养的蔬菜,但是也有人对此持否定的态度,那么孕、产妇和哺乳期妈妈究竟能不能吃菠菜呢?下面,心贝网的小编就来聊一下关于孕、产妇和哺乳期妈妈能不能吃菠菜的话题吧。
孕妇可以吃菠菜,但不宜过量
1.孕妇食用菠菜的好处
菠菜是一种难得的、可以全面补充各种营养的蔬菜,因此孕妇是可以吃的 。我们先来看看孕妇食用菠菜有哪些好处吧。
1)孕妇食用菠菜能促进胎儿的生长发育,增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内能转变成维生素A,可以维护正常视力和保持上皮细胞的健康,增强母体预防传染病的能力,促进胎儿生长发育。
2)孕妇吃菠菜能够保障营养,增进健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能给母体提供多种营养物质,还可以有效预防胎儿先天畸形。此外,菠菜中所含铁质,对孕期缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
3)孕妇食用菠菜能促进人体新陈代谢,延缓衰老。菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,保障身体健康。孕妇适量食用菠菜,还可以降低中风的危险。
2.孕妇食用菠菜的坏处
锌和钙是人体不可缺少的微量元素,如果孕妇缺了锌,会感到食欲不振、味觉下降;而孕妇缺钙会造成腿抽筋或者牙齿出现病变。
在怀孕期间母体所需要的钙和锌含量比正常时期高很多,从养护的角度讲,应更多地摄入富含钙和锌的食物。但是,由于菠菜中含有大量草酸,而草酸对锌和钙又有着不可低估的破坏作用。如果孕妇过多食用菠菜,很可能会出现缺钙、锌的症状,这样无疑会对胎儿发育非常不利。
心贝网育儿小贴士:孕妇吃菠菜必须注意摄取量,不宜过多。
3.孕妇吃菠菜的注意事项
孕妇吃菠菜之前必须先在热水里焯一下,去掉菜水,以减少草酸的含量,然后再进行炒、拌、做汤等等,这样菠菜的营养价值才能被孕妇身体有效吸收。
产妇食用菠菜的好处
产妇适量食用菠菜,可以获得丰富的维生素和矿物质。菠菜中含有丰富的B族维生素,能够防止产妇出现口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。
同时,菠菜还具有皂角苷和良质的纤维素,能刺激肠胃蠕动和胰腺的分泌,能够帮助消化,润泽肠道,有利于大便和体内毒素顺利排出体外。产妇食用可有效预防产后便秘。
此外,菠菜中铁含量是非常高的,具有补血的功效。在分娩过程中产妇会大量失血,可以通过食用菠菜的方法来补血。
心贝网营养小贴士:食用前要将菠菜先用开水烫一下,去掉里面的草酸,因为草酸会阻碍钙的吸收。
哺乳期妈妈能吃菠菜,但要适量
菠菜可以促进人体健康和补血。哺乳期妈妈适量食用菠菜能有效防止衰老,还能防治缺铁性贫血,促进呼吸系统。菠菜中的维生素C和叶酸含量丰富,可以帮助哺乳期妈妈吸收铁元素。因此,哺乳期妈妈食用吃菠菜不会影响哺乳。但菠菜含有草酸,会阻碍身体对钙的吸收,因此哺乳期妈妈不能过量食用。
心贝网温馨提示:食用菠菜的时候不宜与会回奶的食物(如韭菜、花椒等)一起食用,以免影响哺乳。
本文内容由小熊整理编辑!