打开肩部的动作(打开肩膀的好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚每天坚持练习，打开肩部其实很简单的相关问题？那么关于打开肩部的动作的答案我来给大家详细解答下。

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

老师，肩颈疼痛如何缓解？

后弯总是做不好

在体式中肩膀总是打不开

怎样调整圆肩驼背？

有没有很好的开肩方法呢？

…

很多学员会经常提到类似问题，今天小编就分享超有效的开肩体式，不仅可以灵活肩关节，还可以缓解肩部疼痛，赶紧收藏起来，练习吧！

1、仰卧开肩

僵硬的初学者就从这个开始仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧保持1分钟

2，牛面式

金刚坐右手在上，左手在下来到背后交扣，保持1分钟，换边手指够不到一起可借用伸展带

3，“背背佳”

先双手拉住瑜伽带的两端从背后绕到前面然后从肩膀上方绕到后面再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧最后扣住瑜伽带

4，英雄前屈

跪立，双脚并拢双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气身体向前向下头放在垫子上，双手臂向前延展保持1分钟

5，穿针式

膝盖着地，右手向上延展然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上左手向头顶方向延展，指尖点地保持1分钟，换边

6，蝗虫式

趴下来，双手掌心朝上抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高保持腹部在地面，保持1分钟

7、卧十字交叉式

俯卧，额头放在砖块上左手在上右手在下，相互交叉呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长保持1分钟，换反侧练习

8、小狗式

跪立，双脚分开与髋同宽大腿垂直垫面双臂延展，前额点地胸腔慢慢的打开向下保持1分钟

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

-Namaste-

感谢你的阅读

温馨提示：通过以上关于每天坚持练习，打开肩部其实很简单内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。