练800米有效的方法(如何练800米跑步)

导语：怎么练习800米，才是对的

在户外跑步的慢跑者Joggers running outdoors

一想到800米，小编不禁一身冷汗，曾经操场上挥洒汗水的情景又一幕一幕涌现在脑海。800米项目属于体能主导类素质项目之一，对速度、耐力都有很高的要求，怎么练才科学？提高800米成绩就反复跑800米，对吗？

1.800米项目供能系统

运动时三种供能系统分别是磷酸原系统、乳酸能系统以及有氧功能系统。800米跑时三种功能系统兼有的混合代谢，从时间特点来看800米项目主要是糖酵解功能为主。

年轻的运动女性Young sporty woman

2.800米训练的误区

所谓的800米训练，我们有很多人就800米练800米，认为我们考试考的800米，那我们训练就应该跑800米跑，这是个误区。例如，体育高考四项，没有哪一个上来就练800米，肯定先练那三项，那三项练完了之后呢？会有疲劳的对应期，这种疲劳肯定会有酵解能、乳酸能，那再接下来跑800米的时候就会影响800米的训练。就是说，前三项练完，训练800米的时候再跑800米就不合适。

3.如何练800米

那怎么练800米呢？请听小编来分解下。根据上述举例情况，前三项训练机体已经很疲劳了，所以我们800米训练的时间要再短一点。前三项应该绝大部分用的是酵解能系统，来为800米做贡献，但是由于前面三项疲劳的机理，这个时候练600米考，考试的时候也有800米的效果。甚至练500米，400米都能达到效果。所以不能练800米就跑800米。

另外，我们跑步的时候还不止跑一次，我们跑若干次，那就要逐次的减短距离，比如我们刚才跑600米，第二组休息一段时间后跑500米，再跑个400米，300米，200米，目的是保证强度，保证的是无氧，而不能“花费”有氧。

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