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12个简单的瑜伽动作每天做臀部自然上翘又丰满怎么做(简单的瑜伽做法)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚12个简单的瑜伽动作每天做,臀部自然上翘又丰满的相关问题?那么关于12个简单的瑜伽动作每天做,臀部自然上翘又丰满怎么做的答案我来给大家详细解答下。

12个简单的瑜伽动作每天做,臀部自然上翘又丰满怎么做(简单的瑜伽做法)

练瑜伽,经常会有伽人咨询,哪些瑜伽动作可以有效翘臀?初学者不会运用弹力带或者器械,可以做哪些动作翘臀?

事实上,初学者刚开始接触瑜伽,先做一些简单的徒手练习,其实就会非常有感觉,练习效果也很好。

比如,今天,给大家推荐12个基础瑜伽翘臀动作,在家也可以做,坚持每天练习,臀部自然上翘又丰满,一起来试试吧:

动作1:

山式站立,双脚并拢吸气,延展脊柱双手向上举过头顶,指尖延展呼气,大腿肌肉收紧屈髋屈膝,臀部向后感觉像坐在一把椅子上保持20-30秒,重复练习2-3组

动作2:

山式站立,踮起脚尖向上身体慢慢的前屈向下同时是双手臂向后向上保持20-30秒,重复练习2-3组

动作3-4

山式站立,将右脚向前一大步右小腿垂直垫面,髋部朝向正右方吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶呼气,屈右膝向下90度左腿用力向后伸展,臀部收紧保持20-30秒

在动作3的基础上,抬后方腿向上同时身体向前,身体一条直线进入“T”字平衡,臀部收紧保持20-30秒,重复练习另一侧

动作5-6:

山式站立,双脚打开适当的距离转左脚向外90度左脚脚后跟与右脚足弓一条直线吸气,延展脊柱,双手侧平举呼气,屈右膝,右小腿垂直垫面膝盖不要超过脚尖,转头眼睛看右手指尖保持20-30秒

在动作5的基础上,身体重心向前移动抬起左腿向后向上,左手支撑垫面右腿向后蹬,髋部中正右手臂向上伸展,脊柱一条直线保持20-30秒,重复练习另一侧

动作7:

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽,呼气,臀部向后向上伸直双腿和手臂,延展脊柱进入下犬式,抬右腿向后向上收紧臀部,保持20-30秒,换另一侧

动作8:

跪立在垫面上,双大腿手臂与垫面垂直双腿双手臂分开与髋同宽,进入四角跪姿呼气,身体稳定不动,抬右腿向后向上然后将左手向前伸展保持20-30秒,换另一侧

动作9:

四角跪姿,保持身体稳定不懂抬右腿向外,重复练习12-20次换另一侧

动作10:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽,双腿内侧收紧臀部收紧,抬起髋部向上保持双腿与髋同宽的距离停留20-30秒或者重复抬髋练习12-20次

动作11:

在动作10的基础上,抬起右腿向上保持20-30秒,换另一侧或者重复抬髋练习12-20次

动作12:

俯卧在垫面上,双腿并拢双手放在身体的两侧呼气,收紧臀部,抬起双腿向后向上同时打开胸腔,抬头,双手臂向后伸展保持20-30秒

温馨提示:通过以上关于12个简单的瑜伽动作每天做,臀部自然上翘又丰满内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。