练舞先练腿舞蹈的几个腿部基本功有哪些(舞蹈基本功腿部动作要点)

导语：练舞先练腿，舞蹈的几个腿部基本功有哪些？

随着我国经济的发展，人们的生活条件越来越好，自然对艺术的追求就越来越高，所以现在很多人都想学习舞蹈，因为舞蹈不仅能够强身健体，还可以塑造个人形体，让自己的外表，气质更加出众，俗话说“练舞先练腿”，那我们学习舞蹈的新人，需要练习的几个腿部基本功都有哪些呢？

一，扎马步

动作重点：双腿要平行开立，两腿之间的距离大概在1.2米左右，然后双手伸直向前，膝盖弯曲成90度，脊背挺直，昂首挺胸！

注意点：必须脊背挺直，昂首挺胸，这样才能锻炼气质

训练次数：每天三次，一次十分钟

二，高抬腿跳

动作重点：昂首挺胸，后背挺直，双手伸直平行于地面，双腿分开，左右起跳，用膝盖去撞手掌心，尽量保证膝盖弯曲90度

注意点：双手伸直，平行于地面，膝盖去撞手掌心，后背挺直，便于用力

训练次数：每天三次，一次十分钟

三，贴墙蹲

动作重点：在家里找一面干净的墙，挺直后背，脊背靠着墙蹲下来，大腿面与墙壁垂直成90度，脚尖稍微抬起来

注意点：挺直后背，大腿面与墙壁垂直成90度，不然重心不稳，容易摔倒

训练次数：每天三次，一次一分钟

四，下腰

动作重点：双腿撑开，与两侧肩膀平齐，双臂伸直向上，手指张开，手掌心微微朝正前方，然后上半身向后仰，头朝后看自己的脚后跟，身体下倾，手往里卷。

注意点：双臂伸直向上，不要弯曲，双臂弯曲没力道，练功效果不好

训练次数：每天三次，一次三分钟

五，劈腿跳

动作重点：脚背要并拢，绷直，腿也要伸直，起跳时，要双腿快速分开，落地时，双腿要快速并拢，双脚也要快速并拢

注意点：脚背要并拢，绷直，腿也要伸直，不然没有力道，训练效果也不好

训练次数：每天三次，一次五分钟

总之，练习舞蹈是一件持之以恒的事情，需要每天都坚持，俗话说台上一分钟，台下十年功，其次，还要科学练功，最好选择一家正规的舞蹈培训机构，有专业的舞蹈老师帮助下，一定事半功倍，而且也能避免自己在练功时不注意，造成身体损伤，同时，老师也会教一些在练功过程中，避免身体损伤，以及出现损伤，该如何紧急治疗的办法。

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