抑郁症走出的方法(抑郁症如何走出去)

导语：心理学家：抑郁症没那么可怕，遵循这3种方式你就能走出抑郁症

很多人认为抑郁症的人就是“思想病”、“想不开”、“钻牛角尖”、“心眼小”造成的。这完全是人们对抑郁症的一种错误的认识。

抑郁症对患者的影响是全方面的，比如：

1、情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。

2、能力下降：逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。生活中力不从心，大脑就像死机了。

3、行为习惯：组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。

就像《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症的人对于“快乐”是很迟钝的，天空是灰色的，周遭的空气是凝滞的，风景变得没有感觉，身边的人们来去匆匆，仿佛都和自己没有关系，你存活在这个世上，可是，感觉这个世界已经把你遗忘了，你对一切事物感到厌倦。所以，你很沉重，心很累。

一、改变过去的固化思维

在《情绪自救》书中讲到，人都是活在思维惯性中，适度的思维惯性是合理的，但是超了范畴就会有思维固化的问题，而对于抑郁症来说恰恰就是因为长期极端性的固化思维造成的。

比如；绝对化思维“必须••••••才能••••••”，“只有••••••才••••••”，包括觉得自己必须完全符合一件事的标准，或者一个人的要求才能去做这件事，或者才能得到这个人的喜爱。

比如；你常常觉得一件事就会决定命运，“这件事没有做好，我就完了”。

对于抑郁症的朋友而言可以培养以下正确的思维观念，从而改变过去的旧思想。每天上午抽出大约20分钟时间，以默念或朗诵的方式练习，在熟练背下来的情况下，重复地练习。

练习内容：摘选《情绪自救》一书

1、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

2、我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我正在成长，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。

4、过去的我习惯了胡思乱想，习惯了寻找令我感到愉快、舒服的感受，习惯了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受，但今天起，我只愿专注当下，只愿保持平等心，在自然法则的庇护下，我自会越来越放松和健康。

5、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

6、生活没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。

二、学会自我控制

也就是学会控制自己的情绪。这些都是认知疗法的内容，而且在很多书里面，特别是《情绪自救》和《战胜抑郁》书中可以学到。学会改变对自己和世界的固有看法，也就是学会消除扭曲思维。最重要的是坚持、不放弃，想治好自己，首先要有耐心和信心。只要坚持地朝着正确方向走，最终，你一定可以战胜抑郁。

其次重要的是一定要找事儿干，很多抑郁患者的特点就是情绪不好、什么事都不想干。什么事都不干，情绪变得更加不好，变得更加消沉、堕落，然后懊悔、自责。然后更加什么事都不想干，如此恶性循环。

万事开头难，第一脚迈出去可能比较难，但是你必须咬牙坚持一下，很多时候当第一脚迈出去时，接下来，往往就会变得简单。所以，一定要找事情做，找一个自己能钻进去，做的忘记时间的事情。只有做事情才可能摆脱困境，只有做事才能逐渐恢复。做事太重要了，当然这对于抑郁症朋友来说也确实有困难，但是这种困难我们可以克服，为了自己，为了家人，我们在每一个当下都“咬牙”坚持一下，最终我们一定可以好起来。

三、减少同处在抑郁症状中的病友接触

不要接触就是不要接触太多和自己一样的人，虽然有时彼此可以得到鼓励和支持，相互倾诉，但最终无法获得真正的益处，彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢？这只会造成彼此情绪的“传染”。当你凝望深渊时，深渊也在凝望你。每个抑郁症患者都是一个独一无二的深渊，每个人的具体经历不同，每个人的人生体会不同，如果遇到一个抑郁症患者就想着和他做朋友，那真的很容易让自己走到无法控制的境地。

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