战绳肌肉(战绳训练动作大全)

导语：战绳，激活你的肌肉

战斗绳，也叫“甩大绳”

是近几年来健身房的新宠儿

我们常常可以在健身房的角落看到

一些人甩着绳子，看似轻松

实则有许多的奥秘

战斗绳的好处是能展开来太多太多来谈

总而言之，战斗绳对于

心肺、肌肉强化有显著效果

是一种典型的高强度间歇训练形式

训练通常在高强度运动、

低强度运动之间交替进行

还可以通过改变

绳子的长度、厚度、波速、振幅

来调整你训练所需的强度

刚好卡卡最近在网上找到

一项关于战斗绳的研究

来自威斯康星大学、拉克罗斯大学

运动与运动科学系的研究团队

就战斗绳运动中肌肉的激活状态的研究

通过对不同肌肉的肌电图分析

研究发现战斗绳对全身肌肉

尤其的手臂和腹部核心肌群有显著的益处

既然战斗绳如此神奇

下面就跟着卡卡一起探索一下吧

战斗绳外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!

因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我!就算你是劲量电池，也会瞬间没电!

加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。

下面给大家带来几个战斗绳的动作：

1、战绳开合跳

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。

训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行开合跳运动配合。通过全身肌肉群共同用力，主动参与快速完成训练动作。

2 、跳跃砸绳

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。

训练重点：这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

3 、左右强摔

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。

通过曲腿，转体，全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

4 坐姿俄式甩绳

5、忌剧烈运动后游泳

6、画圈波浪（内、外）

7、 双手交替甩

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