卷腹怎么减小肚子(卷腹瘦肚子动作)

导语：卷腹无法减掉肚腩！3个方法减掉小肚子，坚持下来的人都瘦下来了

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每个胖子都有肚腩赘肉，因为体脂率超标导致，也有一些人四肢不胖，只胖肚子，这大可能是内脏脂肪超标。因为肚子是身体活动量最低的部位，又是五脏六腑最接近的部位，当你营养过剩，脂肪超标，腰腹都会率先反映出来。

夏天就要到了，你还不动起来甩掉一身赘肉吗？

不要单纯的认为，多做卷腹训练或者各种腹肌训练能减掉肚腩。肚腩的脂肪需要靠有氧运动，或者减少热量的摄入来促进脂肪的分解。

卷腹是无氧动作，是锻炼肌肉的训练，热量消耗量非常低，无法减掉小肚腩。所以，不要盲目的进行卷腹，我们需要选择正确的训练进行减腹。

怎么才能恢复平坦的小肚，提高自身的形象呢？下面分享减掉小肚腩的几个方法，坚持下来的人都瘦下来了。

方法1、降低热量摄入，多吃一些促进肠胃蠕动的蔬菜

营养过剩会导致肚腩的生成，我们应该少吃一些不健康、高热量的加工食物，常见的甜品、油炸食物跟零食，都需要戒掉。

你可以适当的降低热量摄入，比平时减少20%的热量，平时饮食烹饪要清淡，少吃一些煎炸食物，可以多吃一些天然的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、番茄、洋葱、木耳、生菜、西兰花，这些食物可以促进肠胃的蠕动，抑制脂肪的生成。

方法2、平时多做腹式呼吸运动

平时我们的呼吸习惯是进行胸式呼吸，在吸气的时候收腹。而腹式呼吸需要我们可以反着来，呼气的时候进行收腹，吸气的时候鼓起腹部，这样可以有意识的锻炼我们的腹部，锻炼肺活量，促进心脏的供血。

腹式呼吸的方法，我们在久坐办公的时候也可以进行，每次10分钟，一天进行2-3次，有助于减小肚腩。

方法3、让自己动起来，消耗更多热量

肚腩的存在，说明体内脂肪超标，你的体能素质也会越来越差。除了进行饮食控制外，我们还需要加强训练扩大身体的热量消耗，锻炼我们的心肺功能，保持年轻的状态。

你可以选择一项自己喜欢的运动，比如游泳、爬山、打球等训练，每周不低于4次，每次保持40分钟以上，可以促进身体流汗，提高热量消耗，降低皮下脂肪跟内脏脂肪。

没有时间出门锻炼的人，也可以选择在家进行训练，你可以选择一些自重动作，比如俯卧撑、深蹲、高抬腿、开合跳训练，每个动作30秒-1分钟，每次循环4组，也能锻炼提高，促进体脂率的下降。

最后，健身小编分享一组自重训练，在家就能抹平小肚腩，恢复苗条好身材。

动作1、高抬腿 1分钟，循环3-4组。

动作2、开合跳 1分钟，循环3-4组。

动作3、深蹲 30秒，循环3-4组。

动作4、俯卧开合 30秒，循环3-4组。

动作5、交替支撑 30秒，循环3-4组。

5个动作坚持2个月，让小肚腩恢复平坦，还能让马甲线凸显出来哦！

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