瑜伽体式猫式(猫式瑜伽口令及功效)

导语：【彼岸之念】瑜伽体式分享（二十三）：猫式平衡

猫式平衡

口令：

1、四脚跪撑准备。

2、将重心放于左臂和右腿上，吸气，左腿抬高，尽量与地面平行，脚尖回勾（或绷脚背），右手臂向前伸展，平行于地面。眼睛看向地面。

3、保持左髋下沉，腹部内收，右脚脚背推地缓解膝盖的压力。

小贴士：

1、臀部和大腿要发力。

2、左腿、右臂与身体在一个平面。

3、双肩放松，肘关节不要超伸。

4、脊柱保持中立，不能做扭转。

5、力量向上提，不要压在手腕和膝关节上。

功效：

1、强化关节，增强身体平衡感；

2、训练腰背部肌肉，美背；使脊柱柔软灵活、充分伸展；

3、减去腰围脂肪、美化臀型；

4、锻炼手部、腿部力量，提升核心力量；

5、身心平衡，使人愉悦轻松。

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