难看腿型(腿型难看该怎么办)

导语：3种难看的腿型，你是哪一种？矫正问题腿型不是小事

想要矫正问题腿型，先分清你是X型腿、O型腿、XO型腿的哪一种，再来进行相对应的矫正练习。

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X型腿

X型腿在医学上称为膝外翻，是指两足并立时，首先是两侧膝盖关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝摩擦互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

▼矫正X型腿的瑜伽体式：束角式

A、坐姿，曲双膝，脚掌心相对，脚跟靠近会阴处，双手抓住脚掌心，吸气，脊柱向上延展，呼气，曲肘，身体向前向下延伸，眼睛看向地面，保持流畅的呼吸；

B、双膝放松，沉向地面，双脚脚心的外侧边缘成对抗力，双肘主动推动大腿向下，保持大腿根部放松，保持5个呼吸的时长；

C、吸气，身体向上还原，呼气，松开双手，双膝向上收回，伸直双腿进行放松。

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O型腿

O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，导致放松双腿直立时两膝之间存在距离，多是由于不良站姿导致。

▼矫正O型腿的瑜伽体式之一：幻椅式

A、山式站立，双手扶髋，呼气，曲双膝，臀部向下坐，吸气，双臂向上举，大臂夹紧耳朵，抬头看向手掌位置，保持均匀地呼吸；

B、启动背部力量，带动肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下卷动，双膝不要超过脚尖，保持身体的稳定，保持5个呼吸的时长；

C、吸气，伸直双腿，呼气，手臂落回身体两侧，回到山式站姿。

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XO型腿

XO型腿 指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。形成原因是骨盆前倾。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，导致形成XO型腿。

▼矫正XO型腿的瑜伽体式之一：三角伸展式

A、山式站立；

B、深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

C、右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；

D、呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；

E、左臂向上伸展，与右肩成直线，目光注视左手拇指；

F、保持该姿势5个呼吸的时长，深长地呼吸。然后，回到2，换另一侧重复，保持相同时间。

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