刚生产完的宝妈该如何健身锻炼(刚生产完的宝妈该如何健身运动)

导语：刚生产完的宝妈该如何健身？

每个宝妈都会遇到产后身材变样的情况，穿衣服也遇到了尴尬期，很是懊恼，不能接受的宝妈甚至会出现抑郁症。而这个问题我们如何去预防以及如何去改善呢？

首先宝妈们自己清楚，在怀孕前自己的身材是偏瘦还是偏胖？是易瘦型还是易胖型？怀孕期间是否太过于爆饮爆食？摄入过多的营养，也会给后期减脂加大难度。以上问题是直接可以关系到你后面如何瘦身，瘦身效果快与慢。

比如我，本来生产宝宝前就是偏瘦，所以生产完宝宝就很容易瘦下来。而且一般生产完宝宝要在半年内瘦下来，不然的话就要花更多的时间精力去瘦身。不管如何，我们都可以先定个目标，然后去执行，只要有耐心恒心，相信你都可以瘦下来的。

一、坐月子期间

一般生产完的宝妈都会有个束腰带，而这个束腰带的作用是可以把刚生产完松弛的肚皮收紧，预防下垂。刚生产完宝的一个月内是不可以做激烈运动，也不适合减脂减肥，但是可以控制饮食。其实坐月子期间不一定餐餐都要大鱼大肉，只要有营养健康就可以了。如果坐月子期间太过于爆食爆食，那么给往后想瘦身就会增加难度。

本来怀孕期间子宫被宝宝撑大，还没及时恢复，而坐月子期间又经常坐着不动，那么肚子上的赘肉会在你不知不觉中，慢慢地增加，变成水桶腰，实在是很不美观。所以在做月子期间不用老是躺着，可以适当的下床慢散步，轻轻的甩甩手臂，动作要温柔，不可激烈。

二、坐完月子的第一个月

这个月可以开始健身了，但是动作不用太过于激烈。家里如果没有健身器材，可以跳普拉提。这套操只要是以慢节奏来练腰部，扭胯。一定要跟着节奏慢慢的扭，尽量做到动作规范。这个动作不激烈但效果是非常好的，坚持跳30分钟就会大汉淋漓，这个动作主要是把腰的赘肉甩掉，收紧腹部。

普拉提还有其它动作的，但建议刚坐完月子只做腰部扭胯动作，力度适中，不需要太激烈，其它动作先不要做。

三、第三个月，如果没有特殊情况，选择动感单车。

从这个月开始可以做激烈的运动，建议选择动感单车，如果家里没有，可以去健身房。因为动感单车被爱好健身者称为：减脂利器。动感单车是有氧运动，靠持续的运动增加供氧，排汗，分解体内糖分，达到燃烧脂肪的效果。在做这个运动之前一定要先做放松肌肉，关节运动，避免动作过于激烈而扭伤。而且可以把护腰带带上，护腰带除了可以保护你的腰部，还可以把腰部的汗逼出来，减脂效果会倍增。

动感单车刚开始一定要慢节奏的去适应，跟着音乐慢节奏的扭动胯部，臀部。10分钟之后 ，可以放上快节奏的音乐，这种炸裂的音乐节奏很快就可以把人的兴奋点调起来，配上手臂动作 ，快节奏的扭胯以及臀部，20分钟之后就会大汗淋漓，效果非常显著。最好能坚持30分钟，不然效果不明显，达不到减脂效果。

以上，是我个人健身经验，只要你孕前不属于非常肥胖型的，一般都会很快瘦下来，体重慢慢降下来之后。可以计划塑身了，把身材形体美恢复，这时候真的就自信心满满的了。

本文内容由小奈整理编辑！