减肥到了瓶颈期瘦不下去了怎么办(减肥遇到了瓶颈一直减不下去)

导语：减肥的人瘦不下来，可能是到了瓶颈期，不妨尝试这几个方法

在年轻人群体中减肥好像成了一个非常潮流的事情，因为越来越多的年轻人加入到了减肥的过程中，可是真正减肥成功的人却少之又少。

坚持减肥能够让你拥有苗条的身材，而纤细的身材，不仅能够为健康助力加分，同时也可以吸引异性的目光，正是因为如此，人们才会积极减肥。

造成身材发胖的原因是什么？

其实想要减肥成功，还需要提前了解造成自身肥胖的原因是什么？对症下药或许更能够让身材变瘦，一般情况下造成身材发胖的原因跟以下这些因素有关。

遗传因素

相信大家应该听说过很多关于遗传因素的事情，比如人的要么会遗传性格会遗传身体特征会遗传等等。

其实身材也是会遗传的，如果父母永远健康的身材，那么一般情况下子女也符合这个特点，所以那些有家族遗传史的人，日常生活中更应该积极调控身材，千万不要任其发展。

缺乏运动

每天拿出一定的时间来做运动，有助于促进血液循环加速新陈代谢对于呵护身体健康有帮助同时坚持运动的人，也更有助于维持苗条的身材。

如果你也拥有肥胖的身材，可能与缺乏运动有关，比如吃完饭之后就坐在沙发上，或者是躺在床上玩手机，也几乎很少活动等等。

病理性因素

受到病理性因素的影响，也可能会造成身材肥胖的情况，比如当患上某些疾病的时候，人的身体会出现浮肿虚胖的状况。

所以一般情况下病理性因素造成的肥胖并不是真正的肥胖，当自身的相关症状得到缓解和调理的时候，一般肥胖的情况就能够得到控制。

有的人在坚持减肥，他们发现减肥的早期体重下降的速度还是比较快的，可是减肥一段时间之后好像进入了瓶颈期，就算再怎么努力，体重也几乎不会再下降了。

这种情况的确让人感觉到非常苦恼，那么进入了减肥瓶颈期的人又该如何减肥成功呢？建议尝试一下这些行为。

减肥的人瘦不下来，可能是到了瓶颈期，不妨尝试这几个方法

进行高低碳水饮食：

一般情况下很多人在减肥的时候可能会通过控制饮食的方式来减肥，一般情况下控制饮食的最主要的目的就是控制碳水摄入，比如正常人一天的碳水摄入会在250克到350克之间，而减肥人群会保持每天的碳水摄入在150克到250克之间。

如果想要减肥成功的话，可以通过高低碳水饮食的方式进行调理，比如第1天的碳水盛入为150克第2天的碳水摄入为200克，第3天的碳水摄入为250克，三天一个循环，或许有一定的改变。

注重力量训练：

很多人在减肥的时候往往会选择有氧运动，比如跑步，散步等等，都是很多减肥人群会选择的。

如果只是参加有氧运动的话，可能减肥的效果并没有那么理想，因此当你进入减肥瓶颈期的时候，可以多进行力量训练，比如深蹲，俯卧撑，引体向上等等都是非常不错的选择，或许有助于慢慢瘦下来。

保证充足睡眠：

人一生中需要拿出1/3的时间来在睡眠当中度过，由此可见，优质的睡眠对于呵护身体健康，维持身体功能等都是非常关键的。

对于想要减肥瘦身的人而言，希望你能够尽量保证充足优质的睡眠，因为睡眠充足更有助于维持身体瘦素的分泌，对于减肥瘦身有帮助，所以不要再天天熬夜了。

保证足够水分摄入：

水几乎参与着所有的身体功能运转，所以尽量保证体内水分充足，对于位置各部位功能的正常是非常关键的。

减肥的人如果体内水分不足的话，那么很有可能会影响到脂肪的消耗和燃烧，对于减肥瘦身没有帮助，所以希望你能够尽量保证足够的水分摄入。

避免减肥瓶颈区，还应尽快走出减肥误区

减肥误区一：节食减肥

很多人可能会通过节食减肥的方法控制身材，其实节食减肥并不是正常的减肥方法，反而会减掉身体当中的糖分和水分，而且节食减肥造成体重反弹的概率是比较大的，所以这种减肥方式一定要尽量避免。

减肥误区二：不敢吃肉

很多人在减肥的时候一点肉都不碰，或许大多数肉类食物当中的热量是比较高的，但如果一点肉都不吃的话，可能会导致能量摄入不足，反而不利于脂肪的消耗和燃烧，所以减肥过程中可以吃点低热量的肉类，比如鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等都是非常不错的选择。

综上所述，想要减肥成功还应该找到科学的适合自己的减肥方法，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。

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