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什么水果对孕早期好(孕初期好的水果)

导语:怀孕初期,这两种水果,可以帮助孕妈妈有效抵抗辐射

第9周 第9周 宝宝变化:眼睑开始覆盖住眼睛

胎宝宝所有的神经器官都开始工作了,手腕部分开始稍微弯曲,双腿开始摆脱蹼状的外表,眼睑开始覆盖住眼睛。此时的胎宝宝已经告别“胚胎”时代,成为真正意义上的“胎宝宝”。

饮食指导:控制盐的摄入

从这周开始,孕妈妈要调整自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜。因为盐中含有大量的钠,会导致水肿或血压升高。孕妈妈还要少吃动物肝脏、油炸食品、高脂肪食物,最好别喝刺激性饮料。另外,此期间孕妈妈应继续多吃含膳食纤维的食物防便秘,每天的膳食纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上。防止便秘是为了排便时不能过于用力,预防流产的发生。孕妈妈看电视的时候,也可以准备一杯果汁或牛奶,几片面包,或一些核桃、瓜子,边看边吃,这样可以转移对食品的注意力,减轻早孕反应。

营养重点:维生素A、DHA

妈妈变化:乳房增大了

孕妈妈的体重还没有增加太多,但乳房逐渐增大,乳头颜色逐渐加深,孕妈妈会感觉以前的内衣有点小了,这时候就要换大一点的内衣。而且孕妈妈也会注意到腰围变大了一点。

宜多吃抗辐射食物

在工作和生活当中,电脑、电视、空调等各种电器都能产生电磁辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物,例如豆类及豆制品、鱼、虾、粗粮等。

具有防护效果的蔬果包括:红色蔬果有西红柿、红葡萄柚等;绿色蔬果有油菜、芥菜、茼蒿、菠菜等。另外,还有白色食物如蘑菇、海产品、大蒜等,黑色食物如芝麻等。

不宜吃腌制食品

腌制食品(如香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等)中含有可导致胎宝宝畸形的亚硝胺,所以孕妈妈不宜多吃、常吃这类食品,最好是不吃。另外,这类食品营养不丰富,维生素损失较多,且容易滋生细菌,会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。同样,各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸的食物也尽量少吃。孕妈妈应逐渐养成清淡口味的习惯,有助于减少孕期水肿和高血压的危险。

不宜多吃鸡蛋

在怀孕期间,每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量,摄入蛋白质过多,容易引起腹胀、食欲减退、消化不良等症状,还可导致胆固醇增高,加重肾脏的负担,不利于孕期保健。所以,孕妈妈每天宜吃1个,最多不超过2个。

孕3月孕妈妈指标一览表

壮胎 三餐推荐

现在胎宝宝器官的形成和发育需要丰富的营养,孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服,但一定要尽力克服,尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质,如维生素A、DHA等,多吃一些含膳食纤维的食物,预防便秘。

早餐

全麦面包(酸奶、苹果)

此款早餐是补充维生素A的绝佳搭配。酸奶富含的维生素A能使孕妈妈肌肤细嫩,增强免疫力,让孕妈妈和胎宝宝健健康康。

原料:全麦面包2片,酸奶1杯(125毫升)。

这样吃更健康 妊娠反应强烈的孕妈妈可以改喝牛奶。

食材可替换 准妈妈也可以喝南瓜粥,不仅香甜可口,而且富含维生素A。

午餐

葱爆酸甜牛肉(米饭、栗子扒白菜)

牛肉含有蛋白质、镁、锌,大葱含有的胡萝卜素,在体内可以被催化为维生素A,适合孕妈妈常吃。

原料:牛里脊肉250克,大葱100克,香油、料酒、酱油、醋、白糖、植物油、盐各适量。

做法:①牛里脊肉洗净,切薄片,加料酒、酱油、白糖、香油拌匀;大葱洗净,切成斜片。②油锅烧热,下牛里脊肉片、葱片,迅速翻炒至肉片断血色,滴入醋,撒点盐翻炒至熟,起锅装盘即成。

这样吃更健康 孕妈妈如果胆固醇过高,就不宜多吃牛肉。

食材可替换 也可以用猪肉代替牛肉,营养同样丰富。

日间加餐

五谷豆浆

五谷豆浆富含维生素和碳水化合物,常喝有助于为胎宝宝的成长发育提供营养能量。

原料:黄豆40克,大米、小米、小麦仁、玉米渣各10克。

做法:①黄豆洗净,水中浸泡10~12小时。②大米、小米、小麦仁、玉米渣和泡发的黄豆放入豆浆机中,加清水至上下水位线间,接通电源,按“豆浆”键。③待豆浆制作完成后过滤即可。

这样吃更健康 夏季,现磨豆浆2个小时左右就变质了,所以不建议喝存放时间太久的豆浆。

食材可替换 也可以把这几种食材一同打磨成粉,做成饼或馒头。

晚餐

青柠煎鳕鱼(米饭、香菇鸡汤)

鳕鱼属于深海鱼类,DHA含量相当高,是有利于胎宝宝大脑发育的益智食物。

原料:鳕鱼肉200克,柠檬半个,鸡蛋清、盐、水淀粉、植物油各适量。

做法:①将鳕鱼洗净,切小块,加入盐腌制片刻,挤入适量柠檬汁。②将腌制好的鳕鱼块裹上蛋清和水淀粉。③油锅烧热,放入鳕鱼煎至两面金黄即可出锅装盘。

这样吃更健康 加入适量的柠檬汁,能有效缓解孕妈妈的呕吐、厌食症状。

食材可替换 带鱼同样富含DHA,也可以用带鱼代替鳕鱼补充DHA。

晚间加餐

小花卷(牛奶)

孕早期孕妈妈胃口不佳,可能会导致营养吸收不良,可适当食用些面食补充蛋白质和能量。

原料:面粉500克,酵母粉5克,水240克,盐1克,葱花适量。

做法:①面粉加入酵母粉充分发酵后,将发面取出,揉成面团醒一下。②反复揉搓面团,擀成3毫米的薄面片,刷上色拉油;将面片卷起,切成宽4厘米的面团卷,每两个叠加起来,压好后用大拇指和食指左右往里面捏一下,撒上葱花。③将做好的花卷放在蒸架上,醒10~15分钟,开中大火蒸10分钟,再焖5分钟即可。

食材可替换 做花卷时还可以辅以芝麻酱等调味食材。

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