晚餐怎样吃减肥还能吃饱(晚餐健康减肥)

导语：保持几个好的习惯，让你晚餐吃得好，减肥没烦恼！

大家都知道晚上吃多了就容易胖，而且还可能导致各种健康问题，比如消化不良、失眠、肠胃疾病等等。但是要怎么吃才好呢？毕竟每个人的胃口和消化能力都不一样，晚餐吃多少才算是“少”呢？这需就要根据个人情况来决定了。掌握这4个方法，让你晚餐吃得好，健康减肥没烦恼！

一、控制进食热量

晚餐不要吃太多，但也不要吃太少，否则会让人感觉很饿，也会影响睡眠。建议每天晚餐的热量可以控制在500kcal左右。

二、注意食物种类

如果你实在是爱吃晚餐，那么也不用完全戒掉，只需要注意食量和食物种类，可以尝试一些小技巧来让晚餐变得更加健康。 你可以选择吃低脂肪、高纤维、易消化的食物，比如蔬菜沙拉、水果、烤鱼、瘦肉等等，这些食物可以满足你的口腹之欲，又不会对身体造成太大的负担。尽量少吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、甜点、肉类等等。

三、试试分餐法

如果你真的很饿，又不能忍受不吃晚餐的折磨，那么你可以试试“分餐法”。这个方法就是把晚餐分成两个小餐，一般分别在6点左右和8点左右吃。这样可以满足你的饥饿感，又不会导致过度进食。尽量避免晚上11点以后进食，这样能让身体有足够的时间来消化食物，避免晚上胃部负担过重。这种方法也要注意食物种类和食量的控制，不要吃太多或者选择高热量、高脂肪的食物。

四、吃得慢一些

还有一种方法是“吃得慢一些”。这个方法不仅可以让你慢慢地享受食物的美味，还可以让你更好地控制食量。因为当你吃得慢一些，身体会有足够的时间来发出饱足信号，让你知道什么时候应该停止进食。

晚餐吃少不是一句空话，而是一种科学的饮食习惯。如果你能掌握好食量和食物种类的选择，就能享受健康、美味的晚餐。

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