怎么锻炼能预防衰老(怎么能预防衰老)

导语：如何预防衰老？3个好习惯，一组自重训练紧致身材，让你更年轻

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随着年龄的增长，我们的身体也会出现变好，而过了30岁后身体会逐步迈入衰老，身体机能运转速度下降，肌肉开始逐年流失，身材容易发胖，体能精力也会有所下降。

如果你想要抵抗衰老速度，保持年轻的体态，预防身材发胖，我们需要采取一些措施，远离生活恶习，保持一些良好的生活习惯，比如：

1、规律早睡，不熬夜。保证充足的睡眠作息，有助于身体机能的恢复，第二天更加高效地运转，让你白天拥有旺盛的精力。

2、饭吃八分饱，不要饥一顿饱一顿，不要吃撑自己，食物以轻加工方式为主，学会细嚼慢咽，这样才能控制胃容量，避免热量过剩的情况出现。

3、养成健身锻炼的习惯，不要久坐不动，健身的时候可以力量训练结合有氧运动，这样有助于保留住肌肉。

而健身这件事，是人生的必选课题。健身的好处是很多的，正所谓：生命在于运动，坚持健身锻炼可以提升免疫力，让你保持年轻的活力，还能促进身体燃脂，可谓一举多得。

长期坚持健身跟不健身的人，二者的差距会越来越大，无论是体型、颜值还是体质。健身什么时候开始都不晚，越早开始越早受益，每周坚持3次以上锻炼，每次不低于半小时以上，你会遇见一个更优秀的自己。

健身训练可以从自己感兴趣的运动入手，除了选择有氧运动外，还可以加入抗阻力训练，以此预防肌肉流失，以此保持身体的基础代谢值，抑制脂肪堆积，保持紧致肌肤，提升身材线条感。

那么，力量训练从何入手？我们可以选择负重训练，进行哑铃、杠铃训练，也可以从自重训练入手，选择一些复合动作可以锻炼身体多个肌群，提升增肌效果。

平时没有去健身房锻炼的人，可以从一组居家自重训练动作，保持2-3天一练，就能强化身体肌群，提升身材比例，让你保持年轻的状态。

动作一：反向支撑（30-45秒）

动作二：猫式伸展（双侧各15-20次）

动作三：两侧跨步深蹲（16-20次）

动作四：跪姿俯卧撑+支撑抬臀（10-15次）

动作五：后支撑抬臀（15-20次）

动作六：跪姿俯卧撑+背部伸展（10-15次）

动作七：原地爬行（10-15次）

每个动作重复2-3组，训练后可能会出现肌肉酸疼问题，这是肌肉纤维撕裂后正在重组的表现，一般2-3天后酸疼感就会消失。

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