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一天之中什么时候运动脂肪燃烧得快(一天中何时运动燃脂效率高)

导语:一天中什么时间运动,脂肪燃烧率会更高?掌握3个时间段

一天中什么时间运动,脂肪燃烧效率会更高?

理论上来说,只要选择适合自己的时间段锻炼,都可以达到不错的燃脂效果。那么,一天中哪个时间段减肥,脂肪燃烧效率会更高呢?掌握这几个时间段:

第一个时间段:早起7-8点,这个时间段起床后肠胃空空,运动的时候,身体会直接消耗储备脂肪,还能改善三高疾病,提升心血管健康指数。

早起后锻炼的人,可以选择一些快走、慢跑、太极、广场舞之类的柔和性运动,容易低血糖的人可以喝一杯豆浆、吃一颗鸡蛋再进行锻炼。

第二个时间段:下午11-17点,这个时间段是进行力量训练的黄金时间,因为我们的体力一般在傍晚达到高峰,力量发挥会比较出色,你可以安排一些负重训练,比如哑铃深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑之类的动作。

第三个时间段:晚上20点-22点,这个时间段是上班族比较空闲的时间段,如果你的身材肥胖,可以选择一些有氧运动,比如健身操、跑步、打球、HIIT间歇训练之类的动作进行锻炼。

想要开启健身的人,先学习这几个要点,让你更加科学、高效锻炼:

1、每个人适合的运动项目是不同的,健身锻炼的时候,你要循序渐进,而不是盲目跟风。

2、我们要避免突击式锻炼,为了达到锻炼效果,建议每周打卡次数不低于3次,比较繁忙的人可以利用碎片时间进行锻炼。

3、30岁后的人,肌肉跟力量会逐年流失,建议你多做力量训练,可以预防肌肉流失,提升基础代谢值。

4、对于平时缺乏锻炼,体能比较差的人,初期进行健身锻炼时间保持在20-30分钟即可,坚持一个月左右,心肺功能会慢慢提升,这个时候可以延长到40-60分钟,或者更换运动强度更高的运动。

5、健身前要进行充分热身,活动关节,促进血液循环,这样可以降低受伤几率。每次健身锻炼后,你要进行拉伸放松身体肌群,这样有助于肌肉的恢复,提升肌肉弹性。

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