轻断食可以吃什么水果(轻断食5

导语：轻断食可以吃什么

轻断食十对于我们这种懒人减肥的好方法，下面我就分享一下我是怎么吃的吧！

一，轻断食到底怎么吃？我的三个轻断食食谱：

1，【食谱一】410千卡

早餐：鸡蛋一个➕苹果一个

午餐：鸡胸肉100g➕西兰花100g➕玉米半根

晚餐：清炒菠菜200g

2，【食谱二】约405千卡

早餐：鸡蛋一个➕全麦面包一片

午餐：牛肉100g➕西芹200g➕煮南瓜100g

晚餐：番茄200g左右

3，【食谱三】约400千卡

早餐：脱脂牛奶200ml➕燕麦片30g

午餐：水煮虾100g➕紫薯半个

晚餐：黄瓜250g左右

二，每个食谱都不超过420千卡，这里留了80千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃个200g-250g左右的番茄或者黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。

三，轻断食日还要运动吗？

1，因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议轻你们做剧烈运动，最多做做拉伸、塑形运动，或者出门散散步，在床上做做瑜伽。

2，我一般轻断食日会在睡前做十分钟到二十分钟拉伸运动。

四，5+2轻断食必须要注意的事项：

1，尽量控制好热量，女生摄入500千卡以内，男生摄入600千卡以内！千万不要一不小心又吃多啦！！（自制力不强的人不推荐轻断食因为容易引起暴饮暴食）

2，合理分配营养元素的比例，尽量增加蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪肉类，减少淀粉摄入，精米精面就不要吃了。

3，最好是挑两天不连续的日子进行轻断食，比如周一和周四。

4，早餐可以喝一杯黑咖啡，无糖无奶的那种，热量大概10千卡左右！

愿我的方法对大家有用！

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