怎么才能变成小细腰(如何使腰部变细小蛮腰)

导语：几个小妙招让你变成“小腰精”

腰部肉肉肥肥的,看上去就像一个大水桶。腰部如果赘肉太多，无论怎样遮掩都只是欲盖弥彰!怎么办？怎么办？

首先真正想减肥的话，晚餐就不应该吃太多，这样消化不完的热量是很容易转化成脂肪堆积在腹部，形成小肚腩。建议减肥人士中午可以吃饱一点，或者餐前吃点果蔬之类的，这样晚上就不会不太饿，吃个半饱就可以了，或者吃的清淡一些，饭后半小时后还可以喝点酸奶帮助消化。

平时走路站立的时候，也要注意收紧腹部，这样可以帮助肠胃蠕动，增加肺活量，并且非常有效的减腰腹部的脂肪。

除了注意日常饮食，多吃一些有助于瘦腰的食物，例如：全麦食物、樱桃，多吃有利于排水的冬瓜也能达到快速减赘肉的效果哦!再配合一点点小运动你就能快速拥有S腰型。现在开始每天睡觉前利用几分钟做做减腰运动吧，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和减背也有很好的效果。

快速减赘肉1：盘坐在地，双臂呈180度展开。右手支地，吸气，左臂尽量向天空伸展，拉伸左侧腰部肌肉，左臂紧贴左耳侧，尽量向上方伸展。呼气将左手放松还原身体，放松刚才紧张的左侧腰部肌肉。全身自然放松。调整好呼吸做另一半练习。重复10次。

快速减赘肉2：这个小运动，同时瘦腰腹的效果很明显!两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向后抬起，腿部与地面呈90°，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧双臂。此时要有种“肚脐挤向天花板”的感觉。呼气，整个过程保持后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。

快速减赘肉3：跪趴在床上，然后使用腰腹的力量同时抬起你的左腿和右手臂，尽量抬高后再慢慢放下，换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，重复十次。

上伸腿式瑜伽减赘肉：

1)放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

2)首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

3)双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4)然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5)然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。

6)整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7)双手抱住双膝，身体左右扭动。

上伸腿式瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉，针对小肚腩有显著效果。

大家要记住瘦腰减腹是一个长期的工程，不是一次两次就能轻易拿下来的，要多加练习，祝愿大家尽快拥有小蛮腰哦。

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