固定路线有什么优缺点制定跑步路线有什么作用(如何定制跑步路线)

导语：固定路线有什么优缺点？制定跑步路线有什么注意点？

很多跑者平时跑步的路线都是固定的，比如绕着公园，沿着河边，围着小区……其中还有像我一样钟情于塑胶跑道的。凡事有利有弊，日复一日，年复一年，一直在重复的路线上跑步，有什么优点？又有什么缺点呢？该如何选择跑步路线呢?

1.同样路线的优点1）容易习惯化，长期继续下去

跑步是健康的，但如果不长期运动，不能真正体验跑步的乐趣。

我不喜欢用“坚持跑步”这个词，“坚持”二字多少带着点“负面的”，“被动的”，“不喜欢的”，“无耐的”感觉在里面。

喜欢才能长久。

不用特别考虑什么，沿着同样的路线，容易长期习惯化。想的太多，容易产生不跑的借口。

2）熟悉的路线，相对安全

经常跑同样的路线，自然会熟悉路线的癖性。什么地方车多，什么地方人多，什么地方路面不平，什么地方治安如何，什么时候不要去哪里……

可以把意外风险减小到最小。特别是夜跑，一直跑的路线可以安心地跑起来

3）切身感觉到能力的提高

GPS再有误差，多测量几次，精度也会提高。在明确距离的路线上，容易掌握配速，养成节奏感。

同样的路线，同样的距离，可以通过所用的时间，直观地看出体能的变化，状态好不好。

4）容易找到好基友

同样的路线，容易碰上同样的人。一来二去，见的多了，就熟悉了。

有人还找到了人生伴侣。

5）容易预测结束的时间

现代人生活节奏紧张，时间宝贵。熟悉的路线，自然可以把握时间。

2.同样路线的缺点1）养成适应路线的跑法

比如一直在400米塑胶跑道上跑。容易养成向左倾斜的癖好。

同样的路线一直跑，不管好坏，身体都会养成顺应这个路线的跑法。

2）同样的景色，容易腻

久入幽兰之室，不得其香。再好的景色，天天见，也就看不见了。

3）习惯了也许会注意力不集中

前面说了“熟悉了安全”，反过来说，因为熟悉了，容易注意力不集中。

这点因人而异，只是一般来说容易不集中。

3.关于路线的建议1）定期升级路线

为了兼具优点，并避免缺点，建议定期升级路线。

注意是“升级”，不是“更新”。不是简单改变了路线，而是稍微提高难度。比如增加长度，增加坡道等。

2）经常变换路线

不同的地形，对肌肉的刺激不同，让全身得到锻炼。建议融入各种地形和路面，制定多种路线，经常变换，遇见不同的你我。

探索新的路线也是一种跑步的乐趣。

最少需要两种路线，比如：一种平坦的，一种有爬升的。

3）路线中可以有块“广场”

不管是广场，还是停车场，不用太大，有2个平方就可以了，做做热身操，做做放松拉伸动作。

4）路线中可以有“喜欢的地方”

提高跑步的热情，保持跑步积极性。

比如吃货的话，路过某个蛋糕店；喜欢小动物的话，路过某个宠物店……

5）路线中可以有“上上下下”

只有平路，锻炼效果稍微弱了点。尽量找点坡道，台阶等，来增加对肌肉的刺激。不要管坡的长短，毕竟比赛中经常会有坡道。

6）路线中可以有“补给站”

可以是便利店，小卖铺；可以是自己放置补给的地点。

本文内容由小姬整理编辑！