高效的腹肌训练计划(腹肌锻炼方法速成)

导语：1组腹肌锻炼计划，5个动作高效率帮你练出完美腹！

练出好看的腹肌，并不是你体脂率降低肚子上没有脂肪就会有腹肌地。漂亮的腹肌需要你有阿Q精神的去坚持锻炼。今天为大家说说一些腹肌锻炼的坑。对于肚子上的肥肉一圈又一圈，都快成为游泳圈的健身者你需要先减脂而不是花大量的精力去做腹部训练，大量的腹部训练只能帮你把腹肌练结实表皮上的脂肪还是需要你先减脂训练。

腹肌锻炼不要把腹肌当做一块肌肉练，我们的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌即使你减掉脂肪，练出成块的腹肌轮廓显现出来，侧腹下腹肯能还是赘肉堆积，每次腹肌锻炼都是要把下腹、侧腹都锻炼到位。而不是做100个卷腹就是能练出好看腹肌的。

腹肌锻炼不要追求每组做得越多越好，质量才最重要一味最近一次能做多少个数量就容易着急，就会越做越快惯性锻炼腹肌肌肉刺激度将大幅减少，过多卷腹还能造成腰肌劳损影响训练，每组不超过20个为宜。最有效的腹肌训练应该是训练过程中腹肌一直处于紧张状态。

​下面为大家分享一组腹肌锻炼动作计划，一共5个动作高效率帮你练到腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌练出完美腹来。

动作一：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：30次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

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