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夜跑真的能减肥么什么情况下千万不能夜跑呢(夜跑可以减肥不)

导语:夜跑真的能减肥么?什么情况下千万不能夜跑?

夜跑是不是最好的减肥方式,恒哥依然认为最好的减肥方式就是80%营养+20%的运动,在营养均衡的状态下,热量控制,控制自己进食热量,提高自己的代谢能力,同时提高自己的肌肉密度,增强我们的人体脏器功能,同时培养良好的饮食习惯和生活习惯!如果你觉得只是傻傻的跑步就能减肥,那么恒哥保证,你停下来,迅速回弹,甚至有的朋友根本就没有效果!

(最起码你要知道燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度吧?不然就是瞎跑!)

好吧,既然说到夜跑,那么恒哥就给朋友们分析一下:夜跑前,我们应该做些什么呢?

1.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方,但更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会有保障(大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑,但一定要注意安全,建议跑步时候避开车流高峰期,另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人);

2.准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,提高自己辨析度,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,同样会增加你的安全性;

3.千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象;

4.吃完饭,休息下再去跑,如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑,不然会被你的胃叫停的;

5.跑前做好充足的热身与拉伸,建议10-15分钟:

夜跑中,我们又应该怎么做呢?

1.别带耳机,别看手机,这样容易出现意外;

2.跑步的主要过程就是以慢跑为主,避免大喘的节奏,跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度到匀速,最后再慢慢降速,快走一段距离结束;

3.跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫,因为晚上跑步开始时,消耗的脂肪并不多,消耗比例最大的是体内的糖原,只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽,接下去跑步才是脂肪开始主要供能;

4.夜跑时间不宜过长,22点以后不适合剧烈运动,则会过度疲劳,影响睡眠,期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

最后夜跑后我们又需要做些什么呢?

1.跑后一定要补充水分,但补水更加谨慎,运动后喝水,不要喝太多,喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收,就像海绵一样;

2.除了水分,也可以适当补充一些糖分;

3.夜跑后,会让人产生饥饿感,这时候一定要严格控制饮食,如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,确保营养和低热量,维护夜跑成效,不然就白跑啦;

4.跑后一定要拉伸,拉伸十分重要,建议10-15分钟;

恒哥建议朋友们,针对减肥来说,不要总是单一的跑步运动,想要持续减脂,光靠有氧是不够的,还要配上器械的无氧运动,晚上跑步和器械同时交叉训练,无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪的效果,而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。并且建议朋友们制定合理地训练计划,由易到难,循序渐进!

总体来说减脂减肥不是一天两天的事,是一个长久战,没有捷径,大家多多坚持努力吧,但是不要使用不正当的方法哟,伤身体就没必要了,如果想寻找一个相对于简单的减脂方法,也可以找恒哥咨询一下!

本文内容由小梓整理编辑!