在生活中，很多人可能想了解和弄清楚体式精讲：站立手抓大脚趾式的相关问题？那么关于站立手抓大脚趾式功效的答案我来给大家详细解答下。

一个轻柔拉伸和强化腿筋的瑜伽动作

第一次看到瑜伽体式中的站立手抓大脚趾式，你有怎样的感觉？

记得我第一次看到这个动作，很块被练习者延展的身姿和稳定的技巧所征服。其实，这个动作不仅在外观上给人印象深刻，它还能从内到外为我们的身体带来很多好处。

体式益处：

平静大脑，帮助缓解压力、焦虑，让人性情温和。刺激肝脏和肾脏。拉伸腿筋和小腿。增强大腿力量。改善消化系统。有助于缓解女性更年期症状有助于缓解头痛和失眠。

有关站立手抓大脚趾式

体式梵文名称：Padangusthasana，你可以试试帕当嘎寺塔-哈萨纳，或者这个拼读：pa:dangastha:sana

练习禁忌

如果下背部或颈部受伤，不要练习这个姿势。

新手朋友们需要留意的点

如果不能很容易在动作中保持膝盖伸直，可以在足弓处缠绕一根瑜伽带，帮助抬起的腿蹬直。

建议：如果你是第一次了解这个瑜伽动作，请务必在仔细阅读体式步骤后尝试，或者在一位专业的瑜伽老师指导下，保证安全练习。

站立手抓大脚趾式练习步骤：

1. 双脚打开与肩同宽站直准备。提起一条腿，同时保持腿完全伸直，呼气从髋关节向前作前倾，让身体的躯干与头部保持在一个整体的状态。

2. 将与抬起腿同侧的手脚趾，用食指中指和大拇指牢牢抓住大脚趾。大脚趾与手指形成对抗力。如果在这里无法保持背部有延展的空间，已经出现弓背的情况，那么可以将一根瑜伽带缠绕过抬起腿的足弓，用手抓住瑜伽带的两端，让腿保持蹬直的同时，背部延展。

3. 吸气，拉长脊柱，就好像站立起来一样，伸直手肘，拉长躯干，在下一次呼气时，抬起坐骨。由于每个人的身体灵活度不同，所以在这里我们的下背部会或多或少凹陷，如果出现这个情况，放松腿筋同时收小腹，轻轻将腿拉向骨盆的位置，使身体保持中正。

4. 胸骨向上，但要留意不要因为头抬得太高而压缩了脖颈后方，保持前额放松。

5. 在接下来的几次吸气中，主动启动大腿前侧的肌肉，用力抬起躯干，在每次呼吸时，有意识地让腿筋放松，主动抬坐骨。

6. 在下一次呼气的末端，抬腿的手肘向旁侧打开，让脚趾向上，伸展躯干的前侧和旁侧，躯干稍稍向前保持整体身体的平衡。

7. 如果腿筋的柔韧度高，可以尝试将前额拉向小腿前侧，但如果腿后侧感觉已经很紧，那么，最好集中精力保持躯干的延展，而不是弓着身体向前弯曲，因为这样对下背部不安全，它也不会有拉长腿筋的作用。

8. 在下一次呼气的末端，抬腿的手肘向旁侧打开，让脚趾向上，伸展躯干的前侧和旁侧，躯干稍稍向前保持整体身体的平衡。

9. 保持这个姿势五到十个呼吸的时长后，放松脚趾，将手把腿拉回到身体前方，再一次拉长躯干前部，随着呼气，松开手脚，回到站立，准备在另一侧重复。

预热体式选择

仰卧手抓大脚趾 Supta Padangusthasana下犬式Adho Mukha Svanasana站立前屈 Uttanasana坐立前屈 Pashchimottanasana

适合接下来的体式选择

幻椅式 Utkatasana侧三角式Trikonasana

温馨提示：通过以上关于体式精讲：站立手抓大脚趾式内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。