不跑步你也想瘦腿很难!明确的告诉你跑多少公里(不跑步怎么瘦)

导语：不跑步你也想瘦腿？很难！明确的告诉你，跑步是最佳的瘦腿方法！

胖子最苦恼的是什么？作为一个曾经的胖子，我可以明确的回答这个问题，那就是每次买衣服的时候，那简直是痛苦极了，想要挑选一条适合自己的裤子简直难如登天！

腿瘦的人穿什么都好看，什么都能穿，而对于我们腿胖的人来说，那肥壮的大象腿真是我们身材的终极杀手，我相信没有一个人喜欢自己的腿又胖又粗！

但是又有什么办法呢？我们试过了那么多的瘦腿方法，但是很多都没有效果，甚至会反弹！什么瘦腿精油，什么绝食减肥法，我相信不少人都试过，最后肯定没有得到理想的结果！

以前我也是一个腿胖的人，但是我通过跑步成功的瘦腿了，不跑步你也想瘦腿？那确实是很难的！

其实跑步是最佳的瘦腿方法，今天我就来给大家讲一讲如何通过科学的跑步来瘦我们的大腿和小腿？

1. 放松腿肌

如果我们跑步前不充分的放松自己的腿部肌肉，那么我们很有可能导致自己的腿越跑越粗！而且如果肌肉太过僵硬，跑步受伤的风险也会加大！

我们可以通过高抬腿，转体摸脚，前后踢来活动腿部的肌肉，放松我们的肌肉，同时，我们也应该拉伸自己的韧带，防止跑步过程中巨大的压应力导致肌肉受损！

2. 髋关节要灵活

有许多人在跑步时迈腿的方法不正确，这样就会导致我们大腿小腿受力加大，这样就很容易让我们跑成肌肉腿，我们应该用灵活的髋关节来带动大腿，大腿在带动小腿！

这样迈腿就非常的轻松，我们的肌肉也不会紧张，这样就可以减少肌肉纤维的受损，避免肌肉超量恢复，从而导致肌肉变粗，肌肉形状变丑！

3. 跑后的处理

有很多人在跑步后直接走了，其实这很容易让我们的大腿，小腿变粗，正确的方法是，跑完步后，我们应该抖动大腿和小腿的肌肉，并且让我们肌肉的温度下降！

然后我们要进行肌肉的拉伸，在跑步后肌肉处于放松状态，这时候对肌肉进行拉伸就能够很好地塑造肌肉的形状，让我们的腿部线条更加的优美流畅！

4. 热水促进循环

在我们跑完步后，我们可以用热水充分的泡脚，促进腿部的血液循环，这不仅有助于缓解腿部肌肉的疲劳，让我们的身体快速的恢复！

同时我们用热水泡脚，这样可以快速的排除因为无氧呼吸产生的乳酸，这样可以防止第二天腿部剧烈的酸痛，这对于我们跑步恢复也很有好处！

真的可以毫不夸张的这样说，跑步对瘦腿真的很有用！如果我们掌握科学的方法，再加上足够的坚持，那么我们的腿围一定可以下降，我们一定可以收获小细腿！

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