焦虑型依恋如何正确建立亲密关系呢(焦虑型依恋怎么谈恋爱)

导语：焦虑型依恋如何正确建立亲密关系？

今天给大家聊聊关于焦虑型依恋人格这方面，而焦虑型人格也经常成为挽回的一方，那么焦虑型依恋是如何形成的以及如何正确的去建立亲密关系？

焦虑依恋有以下几点特征:

①在感情中是很没有安全感，总怀疑自己会将被抛弃

②在感情中会过分关注对方的一举一动

③在感情中会经常怀疑自身的价值，还有伴侣的动机。例如：经常担心对方会出轨

④非常的自卑，同时也会盲目自信

⑤在感情中非常害怕有距离感，希望伴侣和自己亲密，经常占据对方的私人空间

⑥而且情绪波动大容易反复，就是我们常说的比较作

⑦在感情中占有欲和控制欲都很强，会因为一些小事吃醋生气，经常小题大做

⑧在感情中想要有更多的亲密接触，愿意付出的同时又极度害怕被伤害和否定

⑨一旦觉得对方无法被自己掌控，情绪就会变得很焦虑

⑩在感情中总是患得患失，没有安全感

⑾在感情中非常敏感脆弱，在对方一些细节上和所表达的语音里寻找不被爱的“证据”

⑿思维偏激，经常因为小事就提分手

⒀总以为自己付出的就是对方想要的太过理想化

形成的原因：

因为在婴儿时期，我们会完全依赖母亲的安全和生存需要。如果这个时候母亲再去满足孩子的需求，有时给的多，有时给的少。此时会放大孩子的索取欲望。而在婴儿时期的你对于自我力量的认知，有时甚至是很无助的，所以就会更加依赖母亲的帮助。这种依赖关系一旦形成，就会加深和强化孩子在亲密关系中对另一半的关注，最后就会变成过度依赖。

如果在中途有别的变故，那么这种依赖状态就会变得非常不稳定。就很容易走向极端，这就是为什么焦虑依恋的人，即非常依赖伴侣又害怕依赖伴侣。

那么焦虑依恋型的人应该如何自处？

焦虑型依恋之所以如此痛苦，是因为焦虑型依恋者对亲密关系过于理想化，总是希望伴侣能按照他所期望的方式执行他的想法和命令。焦虑型依恋的人往往会忽略伴侣的真实需求和人格特质，他们会完全根据自己的情绪和情感需求来要求对方。

总希望自己的另一半和自己是天造地设的一对，希望自己的另一半永远按照自己的节奏走。如果发现对方并没有你想象中的那么完美，就会对这段感情乃至你的另一半产生极大的怀疑。你会觉得自己即将被抛弃，觉得自己不值得被爱，觉得自己一文不值，觉得自己的另一半不爱你，觉得这一切都是假象。

其实这一切都是来源于你缺乏自我认知，缺乏安全感。也正是因为缺乏安全感，所以在感情中往往会产生焦虑。

你应该怎么调整和改变？

第一：建立对亲密关系的正确认知

首先，你要清楚自己的优缺点，以及在亲密关系中的需求。有一个清晰的自我认知，不要把自己的认知建立在一段感情或者一个人身上，要多关注自己。对一段关系或一个人不要过度的投资，要保持理智。

第二：建立自我安全感。

毕竟你只能给自己安全感，别人永远给不了你更多的安全感。当你把安全感的建立放在一个会改变的人或一件会改变的事情上时，你会发现其实很难找到安全感。能建立安全感的东西，一定是稳定的，可靠的，有长久性的。

第三:尽量避免情绪化

焦虑依恋型人格在人际关系中最常犯的一个错误就是，很容易因为某些事情而情绪化，从而歇斯底里的发脾气。所以我们在变得情绪化之前，应该要有一套自我调整的方式，当有矛盾和争吵的时候，首先要努力让自己冷静下来，而不是想着最坏的结果，让自己在焦虑中煎熬。

第四：降低要求和期望，回归客观现实

焦虑型依恋人格在交往过程中经常会犯一个错误，就是对个人或者对情感状态要求极其严格，总是希望对方一切都要按照自己的想法去做。在过度索取的过程中又有着恐惧，最后的状态就是会让伴侣紧张。所以焦虑依恋型人格应该降低自己对这段关系和另一半的要求。同时你要明白一个道理，就是人无完人，在和伴侣在一起的时候要更多给到的理解和包容，而不是一味的苛刻。

当然也不要因为自己是焦虑型人格而感到悲观，因为这些都是可以进行调整和改变的。

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