啥菜减肥(哪些菜减脂)

导语：这菜减肥的人别错过，低脂健身不发胖，常吃还能调理脾胃延缓衰老

现在人们生活水平越来越好，这样导致很多人营养过剩，于是很多人开始热衷健身、各种减肥，其实要想身体健康不发胖，除了坚持运动外饮食也需要注意，所谓“管住嘴迈开腿”嘛！三色藜麦就是一个不错的选择，这是一种低热量低脂肪的健康食材，食用后不仅能促进肠胃蠕动，还能加快体内脂肪的燃烧与分解，能防止脂肪在身体内堆积，经常食用能减肥瘦身，而且它含有的营养成分能调理脾胃延缓衰、增强身体提抗力。所以现在越来越多的人爱上它。

今天来分享个藜麦的吃法：藜麦什锦彩椒盅。做法简单又快手，减肥的人儿不可错过呦！

【食材】：

虾仁3个，丰藜三色藜麦20g，什锦菜120g，鸡蛋2个，彩椒2个，冠利酸乳酪沙拉酱40g，生姜水100g。

【步骤】：

1.准备好食材；

2.丰藜三色藜麦搓洗3-5遍后放入水中浸泡2小时以上；

3.虾仁放进生姜水中浸泡20分钟左右；

4.鸡蛋蒸熟切瓣；

5.什锦菜过水焯熟；

6.虾仁连同生姜水一起放入锅中焯熟后沥干，切小粒；

7.浸泡好的三色藜麦冲洗干净后放入锅中，加入适量水（没过藜麦即可）煮至水干；

8.盛入碗里；

9.彩椒洗净切去顶部，挖出辣椒籽做成盅；

10.将鸡蛋、什锦菜、虾仁也倒入到装有三色藜麦的碗里；

11.倒入冠利酸乳酪沙拉酱搅拌均匀后装入彩椒盅即可，可以切一点彩椒碎粒点缀一下。

【注意事项】：

1.调味料用量根据自己的口感适当增减；

2.虾极易熟所以焯水时间不要过长以免影响口感；

3.藜麦表皮含有一层皂苷，不淘洗干净吃起来会带有苦涩味，所以要多搓洗几次，我是提前一晚浸泡，这样更易煮熟。

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