产后怎么恢复原来的身材(产后怎么恢复好身材)

导语：产后妈妈如何恢复原来身材？4个动作帮你瘦臀腿甩脂练出好身材

导语：产后发胖是许多新生妈妈遇到的问题，随着婴儿第一声的啼哭，产妇臃肿的身材就会孕育产生，随着而来的则是不断的烦恼，产后妈妈如何既能保证新生儿的营养供给，又能减掉多余的脂肪，还原自己未怀孕期间的身材？今天我们就来聊聊这个话题。

一、产后减脂应该注意哪些问题

1、控制饮食是前提条件

很多研究表明，哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要新生妈妈从生活习惯、饮食习惯和休养方法着手，进行综合性地调理身体，才能让自己的体重恢复到从前，首先要做的则是控制饮食，产后妈妈根据自己身体的实际情况，合理安排减肥餐，既能满足新生儿营养所需，还要避免过多的摄入脂肪和糖类，降低体内脂肪的堆积，当然一些高质量的蛋白质是新生儿成长的关键，做到荤素搭配，体内维生素补充充足，一些肥肉、油炸、动物内脏和甜食，尽量少食用。

2、坚持母乳喂养

哺乳期不仅会加速乳汁的分泌，并且还能提高产后妈妈新陈代谢的功能，让体内的新陈代谢率得到最大化的提升，可以很好的促进体内脂肪的燃烧，并且体内多余的脂肪会随着新陈代谢排出体外，降低体内脂肪的过多堆积，是减脂非常不错的途径。

3、保持良好的心情

有的人对这点会产生质疑，消耗脂肪怎么会和心情扯上关系呢？其实当产后妈妈心情不好的时候，会造成体内新陈代谢功能发生紊乱，多余的脂肪不能顺畅地消耗排出体外，故而作为新生爸爸，想要妻子还原成原来的漂亮，就要承担家里的一切家务，不让妻子过多的操劳，并且时刻注意妻子的情绪波动，学会疏导妈妈的心情。

4、进行早期运动

正常顺产的产后妈妈，如果身体健康，建议在24小时以后就要下床活动，还可以在一周内进行一些轻微的家务活，并且养成饭后坚持散步的习惯，提高新陈代谢的功能，促进过多脂肪的分解。

二、产后妈妈应该怎样做恢复运动

动作一：传统臀桥

这个动作可以很好的孤立臀部肌群，并且对腹部就请你和核心肌群有很好的刺激作用，可以瘦腿、瘦臀和提高核心力量，关键是在最高点让小腿垂直地面，这样对目标肌肉的刺激感会更大。

.训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地支撑身体稳定，臀部以上部位紧贴在地面上，双臂在体侧伸直，运动时，收紧核心肌群，然后做挺髋抬起臀部训练，感受腿部和臀部、腹部有极强的收缩张力，最高点（小腿和地面垂直）停留几秒，然后有控制的进行下一组训练。

动作二：屈髋后坐

这个动作可以很好的借用髋部伸展，增大臀部的收缩范围，帮助训练者缩小胯部 ，是梨型身材的改造者，训练者需要全程收紧核心，稳定身体，关注髋关节的活动范围。

训练者保持跪姿姿势，上肢俯身双臂在体前伸直，运动时收紧核心，然后让腿部向后最大限度地坐，感受髋关节的活动范围增大。

动作三：仰卧左右展腿

这个动作主要靠双腿交替开合训练，让腿部的脂肪得到最大化的燃烧，并且全程要控制身体的稳定，收紧核心肌群，感受臀部的紧张感。

训练者继续保持仰卧姿势，保持上肢稳定，收紧核心的同时，双腿做交替展腿训练，感受臀部和腿部有强烈的收缩感。

动作四：交替屈腿训练

这个动作主要针对的则是下腹部、腿部脂肪，训练者全程要保持上肢的稳定，然后双腿交替做屈膝抱腿训练，感受臀部、臀部、腹部以及手臂有强烈的收缩张力。

结语：以上动作，希望产后妈妈根据自己的实际情况制定训练计划和强度，不要为了急于打造漂亮身材，而让自己身体过度疲劳，以免影响婴儿的营养供给，最重要的一点则是让自己轻松的进行健身，既能保证婴儿的营养，同时还能甩脂瘦身。

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