30分钟床上瑜伽睡前早起舒展筋骨(床上瑜伽的好处及作用)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚每天10分钟，床上瑜伽，提升气质，建议收藏的相关问题？那么关于30分钟床上瑜伽,睡前早起舒展筋骨的答案我来给大家详细解答下。

动作一：青蛙趴

1.屈膝向两侧打开，后方大小腿呈90度

2.双脚回勾，髋部慢慢下沉

3.保持30秒-1分钟

动作二：大猫伸展

1.双脚跪立，双腿分开与髋同宽

2.大腿垂直，身体前屈俯卧向下

3.双手向前伸展，前额点地

4.身体保持放松30秒-1分钟

动作三：穿针引线

1.在动作二的基础上

2.将左手臂从身体前侧穿出，掌心朝上

3.脊柱向右扭转，保持30秒-1分钟，换另一侧

动作四：大拜式

1.双脚跪立，双腿分开

2.臀部坐在脚后跟上，身体前屈俯卧向下

3.保持30秒-1分钟

动作五：仰卧腿部拉伸

1.仰卧在垫子上，屈双膝

2.抬起左脚双手抓脚尖，关注自己的呼吸

3.保持30秒-1分钟

动作六：穿针式

1.仰卧在垫子上，屈双膝靠近腹部

2.将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，左大腿靠近腹部

3.保持30秒-1分钟

动作七：仰卧上抬腿

1.臀部双腿靠墙或床头双腿伸展并拢

2.或者分开与髋同宽，关注自己的呼吸

3.保持30秒-1分钟

温馨提示：通过以上关于每天10分钟，床上瑜伽，提升气质，建议收藏内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。