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跑步究竟有什么好处和坏处(跑步到底有哪些好处)

导语:跑步究竟有什么好处?

有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧~

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,因为跑步时眼睛需要直视前方,让眼睛得到再次充分的放松,对预防及改善近视有很好的效果。

2、更健康的肩颈,现代人在电脑前的时间长,肩颈健康堪忧,可以自测,如颈、肩部痛,单侧活动受限,头部爱偏向一侧。跑步时,人的背部挺直放松,长期坚持对颈椎及肩部会有很好的改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、维持身材:想要减肥,控制饮食的作用可能稍大于运动,但长期保持运动习惯,对于已经减肥成功的人,比如跑者防止体重反弹,同样具有重要意义

5、增强心、肺功能:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

6、保持舒畅愉悦的心情,减少不良情绪,对于冬季,有氧运动就是情绪低落状态下最好的排解方式,跑步、运动可以有效改善人的抑郁和焦虑状态,所以冬季保持好心情,坚持跑步绝对必不可少。

7、接受宝贵的阳光照射,有利于骨骼健康,冬季阳光格外珍贵,而在冬天阳光下进行户外运动,可以充分享受日光浴。长期缺乏阳光刺激,不仅不利于骨骼健康,也不利于心理健康。

8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

10、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

11、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

12、跑步伤膝盖也许是大家的常识,但根据一项针对10万名跑者的研究,跑步并不会增加骨关节炎的风险,哪怕是常跑马拉松的人,事实上,跑者患有膝盖关节炎的概率只有步行者的一半。

前提是,正确的姿势。

本文内容由小涵整理编辑!