怎么改善臀部形态(怎么改善臀形)

导语：如何改善臀部的形态？试试这组训练，告别扁平凹，帮你练出小翘臀

导语：有一个好的臀部的形态，在我们的身上起的作用是非常大的，因为臀部位于我们身体的中间部位，所以在我们的身上的作用就是“承上启下”的，所以有一个好看的臀形，是一个能够给我们的身材分值加分的项目。尤其是对于女生来讲，是尤为重要的。

一、我们应该如何训练臀部，才能更有效的促进臀部肌肉的生长

要想长肌肉，就要在我们的运动方法上做一些改变，因为要促进肌肉的生长，所以必不可少的就是关于臀部的力量训练，因为肌肉的生长对于女生来讲，相对来讲是一件比较困难的事情，所以，就需要消耗很多时间和精力，来进行锻炼，在这期间，饮食也是一个不可以忽略掉的问题，饮食可以说是一个关键部分，要想长肌肉，就要及时补充蛋白质的摄入，才能有利于我们的肌肉的生长，坚持关于臀部的力量训练，合理控制饮食，是我们必须要做到的。

二、臀部增肌训练，高效增肌燃脂

1、史密斯箱式深蹲

史密斯箱式深蹲主要是针对我们下肢肌肉的训练，因为如果想要练出一个丰满的翘臀，那么练腿也是必不可少的，所以练臀必练腿，这个动作要求我们首先站在器械的正中间，调整好状态和呼吸，两只脚分开比肩膀宽一些，挺直背部，双手弯曲，将杠铃置于脖子的后方，臀部向后做深蹲动作，下蹲至做到凳子上面稍微停一下，再次缓慢挺身。

2、史密斯蚌式臀推

史密斯蚌式臀推主要是训练的我们的大腿部分的肌肉和臀部的肌肉，动作要领是要求我们仰卧在器材上面，双脚踩实地面或椅子上，把杠铃放在臀部，核心保持一直收紧，防止受伤，用臀部的力量把杠铃向上举，举到让臀部与大腿成一条直线即可。

3、俯卧腿弯举

俯卧腿弯举主要是训练的腿部肌肉，首先我们先趴在椅子上面，然后把负重物放在我们的小腿部分，利用腿部的力量，向上勾起负重物，让大腿和小腿勾起的角度呈90度时，稍微停留一会儿，然后再缓慢放回原位。

结语：上述动作对于我们锻炼臀腿部的肌肉是十分有效果的，每个动作3-5个为一组，每天做3-5组最佳，我相信，坚持锻炼，并且严格的控制住饮食，相信不久过后，你的小翘臀就会出现。

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