睡不着的呼吸方法(睡不着呼吸法)

导语：睡不着怎么办？试试这些呼吸技巧

晚上睡不着怎么办？试试这些呼吸技巧，能帮你快速入睡。

第一，所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。入睡前可以平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下更容易入睡。

第二，“478”呼吸法。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚，闭上嘴，用鼻子吸气数4下，屏住呼吸数7下，然后用嘴呼气数8下，重复4遍。能调节副交感神经系统的功能，对助眠和减压有很好的效果。但是不建议心肺功能不太好的人群用这个方法，避免加重相关症状。

第三，鼻孔交替呼吸。一般情况下呢，张口呼吸是在潜意识中告诉你的大脑，身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。

你学会了吗？今晚就试试吧，祝大家好梦。

本文内容由小思整理编辑！