手部疼痛怎么缓解(手部位疼痛)

导语：手部痛疼怎么办？别怕，每天3分钟，减轻手腕和手指的疼痛​

引读：手腕僵硬，手部疼痛？这时应该怎么办呢？

现今生活，笔记本电脑、iPad和智能手机主导着我们的生活大部分。我们整天都在不断使用手腕、手指。这些部位通常是无意识地完成的，并且随着时间的流逝，慢慢的就会出现问题。最终，过度使用手腕和手指会给身体带来太多压力，从而引发其它部位疼痛，如，脖子和肩膀疼痛。

手部痛疼怎么办？别怕，每天3分钟，练一练下面这几动作，快速修复、减轻手腕和手指的疼痛。保持关节和肌肉健康！

一、跪撑转动

做法：

1、在四角板凳式的位置上，将你的手平放在瑜伽垫子上，十根手指大大的张开。

2、再让身体（顺、逆时针转动，转动时，保持手不离开垫子）向右摇动，向后摇动，然后向左摇动。

3、最后向前方摇动以完成一个完整的圆。

4、重复多次练习。

二、手指上下按压

做法：

1、跪撑，保持四肢垂直地面，手掌触地与肩同宽。

2、保持手掌平整。展开10根手指，使它们贴实垫面。

3、接下来，向上伸，抬起手腕，掌心离地，指尖保持触地。

4、停留3秒，手掌回落。重复多次。

三、腕屈肌拉伸

做法：

1、请保持在四角板凳式的基础上。

2、将手放在身体前面，使两手腕相对，手指指向外侧。

3、保持手掌平直并向前摇摆，直到前臂和手腕内侧感到绷紧为止。

4、微微向下压，增强拉伸力，请保持手掌并拢。

5、保持30秒钟后，然后慢慢释放。

四、手腕伸展

做法：

1、首先，我们保持在跪撑的基础上。

2、双手掌与肩部同宽，掌心朝上，指尖相对，手腕朝外。

3、保持手背平直并向前摇摆，直到前臂和手腕的外侧，感到绷紧为止。

4、要增强拉伸力，请双手保持并拢。

5、保持15秒—30秒钟，然后慢慢释放。

五、腕部自我调动

做法：

1、将你的一只手掌放平，掌心贴地。

2、用一只手搭在另一只手背上，上方的手掌虎口掐在下方手的手腕折痕处。

3、用上方的手向前摆动时略施加压力。

4、重复练习多次，换侧手练。

六、手指伸展

做法：

1、将你的一只手掌放平并张开手指。

2、用另一只手轻轻地慢慢抬起每个手指去伸展一下。

3、在每个手指上重复操作，将整只手伸展完为止。

4、重复另一侧练习。

好了，今天的分享到此结束咯。非常简单的动作，不需要任何的辅具，随手就可以练习，是不是很简单呢？赶紧转给你的朋友吧！

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