室内运动的好方法(室内运动教程)

导语：收好这份室内运动指南，让你健康度过这个冬天

冬季，很多人喜欢窝在家里，其实这样对身体非常不好，时常出去运动才有益身心健康。室内室外有哪些合适的运动？又有哪些注意事项？一起来看↓↓

室外锻炼要视天气而定

这几种情况，不要到室外锻炼：

温度低于零下10℃。气温过低不仅会使运动效果大大降低，还容易受伤。

大风天。这种环境下锻炼，容易受凉感冒或引起皮肤干裂。

雾霾天。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

冬季适合进行哪些室外运动？

1.晨跑

晨跑前要进行适当的准备活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤。

定好合适的运动量，运动后要做一些轻松的身体练习，使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进机体恢复。

2.冬泳

冬泳能舒筋活络，强壮筋骨，防治心血管疾病。

科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体微循环，提高对疾病的抵抗力

注意：根据个人的身体情况，选择冬泳。

哪些运动适合在室内进行？

1.徒手心手脑锻炼

张开双手，握拳，右手大拇指露出来；

将双手打开，接着左右交换；

双手握拳，轮到左手大拇指露出来；

将双手再打开，如此，完成手指操，做的时候搭配着节奏一起进行。

2.五点支撑

仰卧位；足跟、双肘、头部当支点；将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，量力而行即可。

3.小燕飞

在硬床上，俯卧位；双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩；持续3~5秒，然后回归原位休息3~5秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm的距离，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。

5.推墙运动

面朝墙壁站立，双腿并拢；掌心贴紧墙壁，上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。

6.踮脚跟

身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏地重复这个动作，使劲踮起然后下压。

室内运动注意事项

保持通风良好

动作不宜剧烈

运动过后不宜立刻洗澡

量力而行，循序渐进

运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，抵抗力会下降，不仅不能强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量可以根据自我感觉判断：

锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳，甚至休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大了。

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