瘦子增肌的方法(瘦子如何科学增肌)

导语：瘦子正确快速的增肌技巧，帮你30天明显看到训练改变

当下流量明星也秀自己腹肌，作为一名男生你太过于纤瘦怕真的会越来越吸引不了女生了。要想让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。只有你训练的当饮食跟上锻炼一个月你就会明显看到自己变得强壮。

增肌的原理是需要将人体内肌肉含量提升增肌，通过训练将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程。增加首先是对大肌群进行重点刺激锻炼，（大肌肉群：1、胸大肌2、背阔肌3、臀大肌 ；小肌肉群：1、股二头肌 2、胫骨前肌 4、腹外斜肌 5、腹内斜肌等等）。

这样你增肌的效果会非常快，也比较明显见效果，让你更有动力坚持，当你练好后在多刻意小肌群锻炼塑造更优秀的肌肉身材。增肌训练哑铃是使用率比较高的重量训练，也是会比较方便的健身方式。所以对于快果健身的读者朋友建议你自备一副。一副哑铃你就可以不去健身房也能练出好身材来。一般女性新手选择2-3KG一对，男性选择5-10kg。

肥胖想燃脂减脂塑形的选择小重量多进行训练塑形锻炼一般每个动作15次，一个动作3-4组，隔天或者每天训练。想增肌的朋友需要采取大重，一般每个动作8-12次，一个动作2-3组，隔天或者隔2天训练。下面就为大家分享一组哑铃增肌训练共5个动作，建议每周最少锻炼三次。配合增肌饮食30天你会遇见另一个强者的你！

动作一：12次一组/3组

动作二：12次一组/3组

动作三：12次一组/3组

动作四：12次一组/3组

动作五：12次一组/3组

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